新时代的女性大多数都有一个共同点,那就是对于身材的管理很严格。特别是对于生完孩子的妈妈来说,有很多的身材困扰,也有部分产妈一直在减肥但是效果不佳。今天亲贝网小编就和大家一起来聊一聊关于产后恢复,保持身材的几个小技巧。
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改变饮食结构
作为产妇,日常饮食营养还是要充足的,不过尽量不要选择高油高热量的食物,油炸食物更要慎重,这些其实对产妇的身体恢复都不会有太多好处。可以选择鱼、虾等高蛋白食物,多吃蔬菜水果,营养高,负担也不重。
保持运动
如果宝妈身体情况允许的话,通过运动来保持身体还是很有必要的,可以选择跑步、瑜伽、游泳等运动,每次运动时间在半小时以上,一周坚持2-3次。
呼啦圈运动
很多生完孩子的宝妈,最苦恼的就是肚子上的赘肉。呼啦圈是很好的一种运动方式。需要注意的是,一定要在身体允许的情况下进行,也不要一开始就将数量和速度提上去,循序渐进,适应之后,在增加数量提升速度。
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腹式呼吸
腹式呼吸也是减肥的一种。它与正常的胸式呼吸正好相反。方法也很简单,吸气时腹部向外凸起,呼气时腹部向内凹陷,一呼一吸,感觉腹部有起伏。刚一开始找不到正确的呼吸方式,慢慢来,先用鼻子吸气,屏住呼吸,再慢慢呼气。呼气要慢,中间不要停顿。
蹬自行车
这个方法跟仰卧起坐差不多,只是做法不同而已。平躺在床上或者瑜伽垫上,双腿弯曲抬起,也就是大腿和小腿成直角,上半身保持不动,双腿重复蹬自行车的动作,锻炼腹部肌肉的同时,脂肪也能燃烧,从而达到瘦身效果。
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无论是通过饮食还是运动恢复身材,只要坚持,相信每一位宝妈都可以恢复到原来的身材。不过所有的前提都是宝妈自身的身体情况是允许的。最后也祝所有的宝妈健康快乐。