不同年龄段步行方式不同：青少年注意步行姿势

在韩国，选择步行的国民与10年前相比大幅减少。据韩国媒体报道，韩国保健福祉部发布的资料显示，2005年进行的一项调查中，60.7%的调查对象回答称自己经常步行。但是，2015年步行人数却减少到41.2%。

步行是最经济的健康管理方法之一。如果坚持步行的话，无论对体重、心血管健康还是血压、血糖、压力管理等各种健康指标有积极影响。那么，不同年龄的人步行时应该注意什么呢？

首先，步行强度要适当。一般运动完1小时后，感到饿、困、疲劳的话，就是运动过量了，这时就应停止运动。习惯之后，可以慢慢加快速度或者延长步行时间。

发育期的青少年应注意步行的姿势。青少年坐在书桌前的时间长，对脊椎和关节不好。学生应该以1分钟走80米的速度快走，这样能使骨头和肌肉更结实。快走时会感到有一种无形的力量在拉扯头部，能使脖子、肩、胸部得到伸展。视线最好看向前方10米处，胳膊前后自然摆动。

因学业、就业准备、工作等压力大的20、30多岁的青年人，有时间最好快走。快走能消除压力、减肥、提高体力。快走能弥补普通散步和跑步的缺点，胳膊肘呈直角前后摆动尽可能与胸部同高，腹部用力。步幅为自己的身高减去1米，速度为1分钟走90米。

中老年人疾走能增加运动效果。1分钟走100-110米。这样走能预防或治疗高血压、高血脂等疾病。如果身体不适应疾走的话，可以先快走1星期使身体适应疾走。老年人更推荐北欧式行走。北欧人式行走像乘雪橇一样用棍支着地面，因为两手握住棍体重会被分散，能减少脊椎和关节的负担，能使身体保持平衡。

（原标题：与盲目步行说不!韩媒揭示不同年龄段步行选择方式）