准妈妈怀孕易走形 专家：不同孕期对症下药

对于许多准妈妈来说，合理把握体重是最令人头疼的事。放开吃吧，又怕体重飙升太快，宝宝个头太大，给生产造成困难，给产后恢复造成不小的烦恼；节制饮食吧，又怕营养跟不上，宝宝体重不达标。

专家提醒，整个孕期体重增加10到15公斤最为合适，无论是补充营养，还是控制体重都要把握度，注意营养均衡，既保证宝宝营养充分，又避免产妇体重失衡。同时，据有关研究显示孕妇体重增加超过15公斤，巨大儿的出现率为7.46%，易造成难产，剖宫产的风险也是正常情况的3倍，肥胖孕妇也将增加罹患妊娠期高血压综合征和糖尿病的风险。过度饮食，还有可能导致消化不良和胃病的发生。

妇产科专家建议，管理体重不可“一刀切”，单纯的控制和放任不管都不可取，需根据不同孕期把握重点，因时因人制宜。

一、孕早期（0-12周）

体重与怀孕前没有明显变化，体重增长小于3公斤。因孕期反应造成困扰，管理重点应放在食欲不振或体重增长缓慢、甚至减轻。

食欲不振的孕妈妈可以遵循少食多餐的原则，尽量挑自己喜欢吃的东西多吃，保证每天的营养摄取尤其是叶酸、维生素及水分的摄取，不适合剧烈运动。

二、孕中期（13-28周前）

管理重点是确保均衡营养，避免暴饮暴食，体重增长控制在5公斤左右。除了正常三餐外。下午可增加一餐，避免过多的零食，可多吃蔬菜，防止便秘。注意补充动物蛋白和含铁食物，避免孕期贫血，饮食宜清淡，防止孕期水肿，适当运动，可根据自己的身体状况增加一些运动，例如散步、瑜伽、体操、游泳及适当的做一些简单的家务，帮助控制体重，增加体能。

三、孕晚期（28-40周）

管理重点是避免大吃大喝，体重增加力求控制在5公斤左右。在体重步入体重疯长的孕晚期要注意饮食，少吃高热量零食、甜食，少吃含糖量高的水果，注意多吃豆制品和含钙丰富的食物，控制盐分的摄入，确保营养全面均衡。同时需要注意的是，这个时期孕妈妈运动量和强度可以适当减少，但是瑜伽和散步等运动量较小的活动可以继续。

（原标题：准妈妈这样管理体重健康又美丽！）