科学坐月子 卫生饮食心理一个都能少

因为坐月子，家人坚持不开空调、风扇并让产妇盖被子，山东淄博市一名产妇近日因中暑导致“热射病”身亡。这位产妇的死亡虽然属于极端个案，但因为“捂月子”导致的悲剧远不止一例。

坐月子是我国的传统，但是，民间传言的月子禁忌有一些是存在误区的，诸如月子一定要捂、不能刷牙、不能洗头洗澡等。如果新妈妈完全按照民间月子来进行产后调理，也许就会适得其反，造成严重的后果。那么，炎夏到底该如何科学坐月子呢？

生活篇》

个人卫生很重要

适时洗澡

专家指出，孕妇在怀孕晚期身体循环加快，增加了肾脏的代谢负担，使部分水、钠没有及时地排出体外，造成了部分的水、钠潴留，分娩后潴留在体内的水、钠经过汗液、尿液排出体外，所以产后多汗属正常的生理排泄过程，并非完全是身体虚弱。产妇分娩时出血，分娩中体力消耗，都会削弱身体抵抗疾病的能力。产时产后出汗、下身恶露以及溢出乳汁，多种液体混在一起，散出难闻的气味，不仅产妇本人感到不舒服，病菌也会趁虚而入，如果长期不洗澡，毛孔不通，皮肤排泄作用降低，不利于汗液的排出，也很容易中暑。因此，产妇坐月子期间一定要更加讲究个人卫生，要勤换衣服，适时洗澡。

一般来说，顺产的新妈妈出院回家便可以洗澡，剖腹产的新妈妈在伤口允许的情况下也可以洗澡，室温保持 在 28 -30 ，水温保持 在34 -36 ，由于这时候产妇宫颈没有完全闭合，为了避免细菌进入阴道引起感染，最好是淋浴。

温度适宜

进入三伏天，正逢此时坐月子的妈妈们，切忌沿用老旧习惯，一味地“捂”，而应注意通风。其实舒适、安静、空气流通的生活环境对产妇是非常重要的。尤其是在夏天，适当通风可以避免处于高温、闷热的环境中，预防中暑。通风时，妈妈和宝宝可换个房间，最好选择在上下午或者早晚各通风20至30分钟。另外，新妈妈需要根据天气，适当增减衣物。

天气炎热时，室内的温度不能过高，最好经常打开窗户通通风，也要保持室内的空气清新，当气温实在太高时，产妇可以使用空调。对于坐月子的产妇来说，开空调可避免中暑，但也要合理使用，因为夏季气温高，如果坚持高温环境下不开空调，容易造成产褥期中暑，滋生细菌。

但是产妇吹空调也要遵循一定的法则：

法则一：吹空调时要尽量穿长衣、长裤及袜子，但不要太厚，切忌“捂”着，不要戴帽子、塞耳朵。空调房不要密闭，随时保持通风，不能直接对着空调吹。

法则二：温度降低过程中，产妇和孩子最好不要待在空调房内，待温度达到26摄氏度的适宜温度后，再进入空调房。

坚持刷牙

很多地方的坐月子习俗都有“不能刷牙”这一条，认为坐月子期间刷牙，老了以后牙齿容易松动，真的是这样吗？

专家告诉记者，产妇比一般人更应注意口腔卫生。由于产妇进餐的次数多，食物残渣存留在牙齿表面和牙缝里的机会增多，因此，产后如果不刷牙，可以使大量细菌积存在牙垢里，增加了牙龈感染的机会。大量的食物残渣留在口腔内发酵变成酸性物质，也会腐蚀牙齿。产妇应该选用软毛牙刷，每天早、晚各刷一次牙，每次进餐后漱口，及时清除积垢，才是保护牙齿的最基本的方法。

饮食篇》

产后饮食要清淡

传统的坐月子习俗中，一定会有汤的存在。在大家的观念中，月子喝汤是补营养最好的方式，不仅有益于新妈调养身体，也有利于催乳。为了能让宝宝吃到奶，很多新妈妈在生产后每天换着花样喝汤，今天是猪脚汤，明天鸡汤，后天排骨汤。传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤等荤汤对泌乳只是辅助作用，并不是喝得越多越好。

专家告诉记者，产妇坐月子期间尤其是夏天，一定要多补充水分，每天摄取2000ml的汤水，其中有一半左右为温开水。另外汤水也要清淡一些，芝麻粥、鱼汤、蔬菜汤等都可以，要把最上面的油层撇掉。对于体热的产妇，也可以喝一些绿豆汤等清热降暑的汤水。月子里妈妈要多吃蔬菜、水果，既能预防中暑，还有利于体内毒素及时地排出。

泌乳最有效的方法是让孩子频繁、有效地吸奶，妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。

心理篇

做好自我心理调节

很多疾病都跟心理有关。

产妇分娩后由于体内激素的变化，再加上家里成员的变化，家人往往对产妇生活上管得比较多，心理上的关心却远远不够，产妇经历妊娠及分娩的激动与紧张后，精神极度放松、对哺育新生儿的担心、产褥期的不适等，会造成产妇情绪不稳定，经常会有委屈感，丈夫及家人应帮助产妇减轻身体不适，并给予精神关怀、鼓励、安慰，使其恢复自信。据资料表明，我国产后抑郁症的发病率逐年增加，近五分之一的女性患有严重产后抑郁。所以，新妈妈要学会排除产后抑郁，做好自我心理调节。

产后新妈妈在如何照顾孩子、如何坐月子等方面都会与家人发生分歧，家人的阻力，以及自己的心理变化，都会使产妇变得焦虑。同时，产妇会比常人更容易热，出汗多，觉得难受是很正常的现象，因此，家人要予以理解，少一些类似“女人坐月子都是这样的”这样的说教。

分娩不是疾病，只是一个正常的生理过程，即使是剖宫产，也不同于因疾病引起的手术，产妇一定要用正常的心态来对待分娩，把自己当成正常人，坐月子只是你的一个恢复过程，不要有太多的顾虑。虽然我们知道夏天坐月子产妇肯定是处于一个比较烦躁的状态，但是还是建议产妇尽量保持愉悦的心情，越是烦躁的话越是感觉闷热，心静自然凉。

注意事项

专家提醒，如果产妇感到头晕、恶心，一定要警惕是不是中暑的先兆，并加以处理。产妇一旦出现发烧、口干，就属于真正的中暑了。如果发现产妇中暑，首先要镇定，先把产妇转移到通风、清凉的地方休息，并迅速解开衣物。喂产妇喝些藿香正气水等，一般在短时间内都会好转。由于藿香正气水中含有酒精，产妇服用前要先给孩子喂奶，喝药后隔开三四个小时再给孩子喂奶。

如果无好转，产妇进入高热、昏迷状态，应立即送往就近的医院进行抢救，在去往医院途中，可用湿毛巾擦浴前胸、后背以降温。

（原标题：科学坐月子 别让产妇中暑）