零食也有分等级？你的孩子吃对零食了吗

但很多家长都会觉得，零食这种可吃可不吃的东西，只要孩子一日三餐吃饱了，能不吃的话最好就是不吃咯。否则零食吃多了，孩子不想吃饭，导致得更是一系列的健康问题。

实际上，专业营养师告诉你，如今的小朋友普遍有挑食、偏食的习惯，从而会出现膳食纤维、维生素A、维生素C和钙摄入不足的情况。如果能适当地吃点零食，也可以补充这些缺乏的营养素。

而且，小朋友的身体仍处于生长发育时期，需要的营养物质也比较多，好动的他们体力消耗非常大，所以，适当地、有选择性地给孩子吃些零食，对人体也是大有好处。甚至，零食还可以弥补一日三餐中营养不足问题喔~

那么，什么样的零食才是适合孩子食用的呢？

一级零食：亦即是“可经常食用的零食”

普遍是指低脂、低盐、低糖的，属于健康零食，每天都可以吃，只要选择适当的时间吃即可。

“一级零食”主要包括水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子，蒸、煮、烤制的红薯、土豆，不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁，以及苹果、雪梨、葡萄等各类水果。

其实孩子的味觉就像一张白纸，对食物的偏好也是取决于家长的引导的，孩子没有自控力，家长们更要为他们严格把关，尽量避免“重口味”，平时的餐食也尽量少盐、少油、少用调料。良好的饮食习惯都是慢慢培养的。

二级零食：亦即是“适当食用的零食”

普遍是指含有中等量的脂肪、盐或糖类的零食，建议每周吃1~2次。

“二级零食”主要有黑巧克力、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、蛋糕、卤豆干、海苔片、葡萄干、奶酪、奶片、盐焗腰果、番薯干、果汁含量超过30%的果（蔬）饮料如山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料，以及鲜奶冰激凌、水果冰激凌等。

要注意的是，很多妈妈会觉得孩子不爱喝水，就用果汁给孩子补充水分，又能补充维生素，一举两得。

但你可能不知道，由于果汁含果酸， 长期饮用果汁，同样会导致孩子胃部自身分泌的胃酸减少，影响食物的消化。而且对于6个月内的宝宝的肠胃是不适合喝生榨果汁的。一般儿科医生认为，在宝宝出后6个月后才可以开始给宝宝喂果汁，有的对果汁过敏的宝宝，甚至要到9个月或者1周岁左右才能饮用喔。

三级零食：亦即是“限制食用的零食”

普遍是指含有较高的糖、盐或脂肪的零食。每周进食不能超过一次。

“三级零食”主要有炸鸡块、膨化食品（薯片、虾条等）、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、炼乳、可乐、雪糕，以及棉花糖、奶糖等糖类和蜜枣脯、杏脯等果脯类。这类食品能不给孩子吃就尽量不要给他们吃啦。