钙含量≠你能吸收的量 乳钙最高葡萄糖酸钙最低

儿童骨骼生长要补钙、中青年存储钙质要补钙、孕期为了胎儿发育要补钙、老了之后要想一口气上五层楼还要补钙。

“我吃的钙片，钙含量可高了！”很多人这样说。

但你知道有多少钙没被吸收，随着大便排出来了吗？

补钙产品上标着的钙含量，都是生产商标的，只有搞清楚不同类别钙的吸收率，才能知道有多少钙是自己的。

种类 存在哪里

特点 乳钙

人奶、牛奶、各类牛奶制品

吸收率高，全脂牛奶中的脂溶性的维生素还能促进钙质吸收。美中不足的是，牛奶中的乳糖容易引起乳糖不耐受人群的肠胃不适。

碳酸钙

日常保健品等钙补充剂、高钙奶（高钙奶里添加的钙多为碳酸钙而不是乳钙，因为乳钙较贵）

吸收率也比较高，成本比较低廉，但对肠胃有一定刺激性。

乳酸钙

儿童补钙产品

可以溶于水，所以多用于儿童补钙，缺点是吸收率偏低。

葡萄糖酸钙

补钙口服液

吸收率非常低，喝进去的钙基本都排到体外了。