母乳喂养日：给宝宝最好营养 让妈妈更健康

每年的8月16日就是母乳喂养日，都知道对于宝宝来说母乳是最好的食物，但是母乳喂养率却一直在下降：2016年有数据显示，只有不到40%的新妈妈可以坚持母乳喂养6个月以上。

母乳喂养的难题很多，对妈妈的耐心、精力、身材也有着小小的考验，但各位（准）妈妈们先别担心，今天就来帮你排忧解难。

母乳喂养：宝宝营养，妈妈健康

选择母乳喂养的方式能给宝贝更好的营养，但妈妈也能因此身心更放松更健康！

母乳对宝宝的好处

▼母乳为宝宝“量身定做”

人类乳汁中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，但高级的是，各种营养组成成分和比例会随着宝宝的生长和需要呈相应改变。

所以母乳质量会和宝宝的成长呈相应变化！来适应宝宝不同时期的需要。这点可是任何其它替代品没法做到的。

▼乳汁有抗感染特性

母乳为疾病提供不同种类的防御机制，包括抵抗特定病原体而分泌的抗体。

除此以外，母乳还有乳铁蛋白：它不仅仅是母乳宝宝铁的来源，还能提供细菌和抗病毒保护。

宝宝可以从母乳中摄取到足够的养分，获得免疫因子，使宝宝增强抵御疾病的能力，不易发生胃肠道、呼吸道、泌尿道的感染，腹泻和肺炎的发生率也会跟着降低。

▼母乳含有必须的脂肪酸

母乳里含有的必需脂肪酸具有优化认知功能和视觉的作用。

研究发现，与相同胎龄和出生体重，经由鼻胃管喂食配方奶的早产儿相比，喂食母乳的早产儿在18个月和7-8岁的时间内会发育得更好。

同时，母乳宝宝的视觉灵敏度也更高哟！

母乳喂养对妈咪的好处

母乳喂养对妈咪的身体健康有很大好处：母乳喂养可以促进子宫收缩，减少产后出血，同时乳腺癌、子宫癌和卵巢癌的发生率也跟着降低。

而母乳喂养所需要的高钙量可以把绝经后的骨折风险降低，骨质疏松也离你更远。更重要的是，每天500千卡的热量消耗会有助于妈妈迅速恢复体形。

除了身体上的好处，母乳喂养还可以加深母子（女）的感情，与宝宝的交流加深。催乳素的分泌也会让妈妈更放松，睡眠更好，缓解紧张和压力，消除不良情绪。

吃对让你奶水营养还能身材不胖

奶水的质量和妈妈们一天三餐的饮食有直接的关系，但想要母乳质量高人还不会胖到底应该怎么吃？ 

▼快和这些食物暂时说拜拜！

辛辣食物：像洋葱、大蒜、大葱这种辛辣食物会引起宝宝拉肚子或胀气。因为刺激性的食物被妈妈吸收后，会改变乳汁的味道和酸度。

热量高的食物：油腻、过甜、零食、垃圾食品这类热量高但营养低的的食物不但不能给奶水带来营养，还会让你疯狂发胖。

含盐量高的食物：一般成年人每天食盐量是4.5-9g，妈妈们可以根据平时的习惯做微调，尽量不要吃得太咸。因为太多盐会增加肾脏负担。

▼这样吃才营养又苗条

烹饪少放油：怀孕过程中，妈妈就会在身体储存一定量的脂肪，等待哺乳的时候被消耗掉。如果烹饪中放油脂太多，那身体自然会发胖。

少喝肉汤：很多浓厚的汤水类食物虽然营养高但脂肪和热量也巨高，吃多了不仅妈妈会肥胖，未来的宝宝也有胖的危险！低脂奶、豆浆可以用来代替大部分高汤来补充营养，不仅低脂补钙还能帮助奶水更多。

多吃蔬菜水果：蔬菜水果不仅饱腹感强，还含有大量的膳食纤维和微量营养素，这点对妈妈和宝宝都很重要。

而果蔬吃得多，也会减少妈妈们对吃甜食、零食等等不健康食品的欲望，帮助恢复身材。

哺乳难题多？帮助解决刨宫产妈妈还能母乳喂养吗？

刨宫产恢复比顺产恢复起来要慢得多，术后的持续疼痛会导致催乳素分泌受影响，出奶也更晚，怎么破？

▼可以这样做

要有信心：很多刨宫产妈妈成功喂哺了，所以你也能做到，信心很重要！新妈妈还要有点决心，我就是要喂我的宝宝，当你这么想并的时候，各种疼痛和不适都会降低！

早吸吮、早抚触、早开奶：这是因为宝宝出生后的头30分钟吸吮反射最强，妈妈忍痛让宝宝早点喝上第一口奶；早抚触，利于增近母子亲情，利于宝宝发育和妈妈身体恢复；早开奶，有没有都让宝宝喝一口，宝宝的吮吸会促进妈妈开奶。

婴儿口腔贴妈妈乳房、胸贴胸、腹贴腹：让宝宝最大程度贴近妈妈，不仅便于喂哺，也能减轻妈妈疼痛。新妈妈一开始可以平卧位，让婴儿趴在妈妈身上喂哺，6小时后，可以试试侧卧位。

重返职场，妈妈应该如何继续坚持？

产假结束了妈妈重返职场，想做个“背奶族”虽然会遇到很多困难。但是方法还是有的。

▼可以这样做

做足准备：妈妈要提前买一只质量好的电动吸奶器，这样就可以利用间隙时间方便快捷在上班时吸好奶；购买冷藏母乳用的蓝冰和便携式冷冻袋，把吸好的奶放到办公室的冰箱里。

定时挤奶：上班就意味着一件又一件事在排队，让它们排着吧，你每3小时挤次奶。没地方挤奶？除了卫生间，可以向公司提出使用会议室、接待室、杂物间。

乳腺炎了，母乳还能喂吗？

初产妇急性乳腺炎的发病率高达2%～4%，比经产妇乳腺炎多1倍，乳汁淤积和乳头破裂是导致急性乳腺炎的最主要原因，这可能是由于哺乳经验不足和方法不当所致。

▼可以这样做

早期可以继续喂：急性乳腺炎早期，可继续喂奶。哺乳可促进淤积的乳汁排出，使乳管更通畅，从而缓解乳房胀痛，有利于乳腺炎早日康复。如感到疼痛难忍也可用吸奶器吸出乳汁喂宝宝。

护理很有帮助：喂奶前可热敷按摩乳房，使乳腺管保持通畅；喂奶后宜冷敷，以减轻乳房充血肿胀。按摩可促进乳汁排出，有助于尽快好转。方法是一手托住乳房，另一手从乳房四周开始向乳头方向轻轻按压，双乳交替进行，每天3次，每次15～30分钟。

（原标题：母乳喂养日：身材营养一把抓，得提前做好准备）