平衡孕期饮食 避免疾病乘虚而入

随着宝宝在孕妈肚子里一天天的长大，孕妇的身体机能也在不断发生翻天覆地的变化。此间各种疾病就会乘虚而入，高血压，便秘，糖尿病成了恼人的狗皮膏。其实您大可不必烦恼，因为今天小编就要教给你一些饮食诀窍，让你通过平衡饮食来甩掉这些毛病。

妊娠期糖尿病

●要控制、不要节食

●限制单双糖的摄入

●增加膳食纤维的摄入量

●控制淀粉含量高的摄入

妊娠期高血压疾病

盐份控制是至关重要的预防措施。高血压孕妈咪应控制好每天的量，大约不超过1天4g的量就行了。要注意避免或少吃含有高盐的食品，另外，甜食含脂肪量很多，也要避免多吃，尤其不要吃太多的水果，因为水果里的“果糖”甜度也很高。要多吃蔬菜和富含维生素的东西，少吃油炸的和高热量的食物，盐和脂肪摄入量控制好，努力做到一日三餐营养均衡！

孕期水肿

●注意营养均衡

●控制盐的摄入量

●多吃富含钾的食物

●补充足够的钙

●摄取维生素B1或维生素B群

●摄取具利尿作用的食物

●少吃不利于消化的食物

平日里孕妈咪要少吃或不吃难消化、易胀气食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

盐分(钠)要限制多少量？

怀孕及哺乳期，钠的代谢与利用被激素的活动所改变，使妈咪对钠的需求比平常多，因此不必武断地限制钠的摄取量，一般建议在孕期的摄取量为一天6克(约为1茶匙，含2400毫克的钠)。由于许多调味料中本身含有钠，所以烹调时，应避开各种含钠的酱类，例如甜辣酱、豆瓣酱、菠萝酱、辣椒酱、味精等，使用量不宜多。加工类食品均含高钠，应尽量避免。

孕期贫血

●提高饮食中铁的摄入量

●多吃含维生素C的食物

●摄入富含维生素B12的食物

孕期有头晕、疲乏等症状的孕妈咪，一定要留意，产检时的验血环节会准确地告诉你是否有贫血。贫血情况严重的孕妈咪要在医生的指导下服用铁剂。

便秘烦恼

●适度锻炼、注意调整饮食

●适量吸收纤维素

●可吃一些果冻等琼脂类食品

●多吃有利于排便的食物

虽然孕妇的身体笨重，不宜做过多的运动，但是平常还是要多活动的，比如散步，游泳，都是不错的选择。