孕期尿频影响睡眠怎么办

为什么会出现尿频

怀孕后不久，你可能就会发现自己上厕所的频率比以前高多了。为什么突然间会变得总是想上厕所呢？这主要是因为当你怀孕之后，你身体里的血液量急剧增加，导致流入肾脏的血液增加，排出的尿液也增加，因此，最终进入膀胱的尿液也就增加了。

你可能还会发现自己夜间的排尿次数也增加了，尤其是出现下肢和双脚肿胀的情况时，尿频情况也更加严重。这是因为当你躺下来睡觉的时候，白天遗留在肿胀部位的液体回流到血液中，最终经肾脏进入你的膀胱。

同样，在这个时期，你不断变大的子宫也会开始压迫到你的膀胱，让你更加频繁地想排尿。在你怀孕期间，这种症状很可能会持续下去，甚至变得越来越严重。

你可以采取什么措施

1、晚饭后尤其睡前尽量减少饮水量。睡前尽量排空膀胱。你可以在白天大量补充水分，但睡前几小时就开始限制水的摄入量，这样可以减少你夜间上厕所的次数。下午和晚上不要喝咖啡和茶，当然，你很可能已经为了避免摄入咖啡因，而自觉停止饮用这些饮料了。

2、早孕期开始常做缩肛运动，这样可以训练盆底肌肉的张力有助于控制排尿。即经常有意识的练习收缩盆腔肛门周围的肌肉，收缩时尽量延长收缩时间，然后放松，如此反复练习，不仅可以预防产后的盆底松弛导致的性功能障碍，还可以预防孕晚期和产后出现的用力后漏尿现象。也可做骨盆放松练习，这有助于预防压力性尿失禁。即四肢呈爬行动作，背部伸直并弓起(猫背)，收缩臀部肌肉，将骨盆推向腹部，持续几秒钟后放松。如果能够坚持做该项锻炼，大部分孕妇的症状会明显减轻。

3、尽量不要憋尿，有尿意后要立即排尿，并尽量一次排干净。尿液集聚在膀胱内会导致尿液上行。出现尿路感染甚至肾炎等并发症。

还有一个诀窍就是：小便时身体前倾，这样可以帮助你完全排空膀胱里的尿液。不过，就算是采取了这些措施，你也可能不会感觉轻松多少。就像我们认识的一位母亲说的那样：“这就是大自然帮你预习宝宝出生后无数不安夜的残酷方法！”