几种适合孕妇的特殊运动

有几种简单易行的孕妇体操可供你们选择：

盘腿坐运动：盘腿平坐床上，腰背部挺直，收住下颌，两手分别轻轻放在膝盖上。每呼吸

一次，用手腕向下按膝盖；使膝盖接近床面，反复进行。早、晚各做3分钟。有松弛腰部，伸展骨盆肌肉的作用。

产道肌肉收缩运动：运动前先排空小便，姿势不拘，采取站、坐、卧位均可。利用腹肌收缩，使尿道口和肛门处的肌肉尽量向上提，以增强会阴部与阴道肌腱的弹性，减少分娩时的撕裂伤。

脊椎伸展运动：取仰卧位，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，使脊柱、背部及臀部肌肉呈弓形，然后慢慢放松。反复做几次。怀孕4个月开始做，是减轻腰酸背痛的好方法。

扭动骨盆运动：取仰卧位，双膝屈曲、并拢，双肩紧靠床上。由双膝带动大、小腿左、右摆动(好像用膝盖画半圆形)，反复数次后，左腿伸直，右膝屈曲，右脚心平放床上，然后右膝慢慢向左侧倾倒，待膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒。按此方法，左、右腿交替进行。每天早、晚各一次，每次每侧做5－10下。此运动能增强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性。

应注意，脊椎伸展运动和扭动骨盆运动仍取仰卧位，在孕7－10个月时，仰卧位进行运动有可能压迫腹主动脉及下腔静脉，造成仰卧位低血压征，故这两种运动不适合妊娠晚期的孕妇。