家人——抵御抑郁症最好的武器

专访中国心理卫生协会会员，资深心理专家阿达丽老师
采访/刘琳（摇篮网）

（采访背景）在2009年11月11日，在上海某小区内发生了一幕惨剧，一名男子跳楼自杀当场身亡。而在此之前，他已在家中将妻子杀害，留下不到2岁的小宝宝。遇害的母亲曾是摇篮网的忠实网友，在她生前曾精心维护的摇篮小家里（http://space.yaolan.com/2211084），留下了许多的文章和图片。浏览这些文字我们看到这也曾是一个幸福无比的家庭。但是，随着各种矛盾不断激化，这个家庭最终走向了悲剧的结局。

事件的起因之一，似乎与这位妈妈的产后抑郁症有关。她一位朋友的博客显示，这位妈妈有产后抑郁症，不仅导致自己心情不佳，在某种程度上也影响了与丈夫的关系。今年，广州某医院的调查显示，产后抑郁症的发生率为5.7%左右；知识层次越高、年龄越大的女性，患病比例就越高。在社会压力与日俱增的今天，年轻妈妈应该怎样调试情绪，开心生活，避免患上忧郁症呢？中国心理卫生协会会员、北京阳光华仁心理服务中心资深心理咨询师阿达丽老师给大家支上几招。

抑郁症在目前的确有增加的趋势。但从某个角度讲，这也是宣传的结果，宣传得多了，大家对这个疾病比较熟悉了，自然就会拿来做比照。再加上人总是对不熟悉的事情存在恐惧心理，如果自己情绪不好，又不知道怎么了，是一件很恐怖的事情。如果能马上知道“哦，我得了抑郁症”，这种恐惧比未知的恐惧要轻。所以，很多人的抑郁症其实是暗示出来的。

得了抑郁症怎么办？

抑郁症并非“随便”就能得的。首先要有人格层面的特质；其次，生活中要有重大丧失或重大事件发生……所以，我能提供的简单建议就是--

首先，不要轻易暗示自己得了抑郁症，因为这种病真的能暗示出来，这就是心理疾病的恼人之处！

其次，要想调适情绪，首先要认识情绪。比如自己不开心了，反问一下“是什么让我不开心？发生什么事了？”一定要及时，这样找出来的原因就准确。所以，女性要有对自己情绪的敏锐洞察力。找到事件了，给自己一个合理的解释，或者向朋友述说请她们帮忙分析，这样情绪会被顺利梳理掉。比如，“早上我冲她微笑她没理我，所以我不高兴。我为什么不高兴？我是想通过对她微笑得到什么呢？她的认可？对我微笑的感激？或是对我表示出的好感的接纳？”……找到让自己不高兴的原因，就能更好地说服自己来处理情绪了。

第三，千万不要压抑。中国女性容易得乳腺癌很大程度上就是情绪压抑造成的。不要告诉自己“忍一忍吧，谁让我……呢”“算了，不和他计较。”……大度是一种美德，但忍出来的大度还是接纳出来的大度，有本质上的区别。

第四，培养某种爱好或信仰，可以是宗教的、也可以是生活态度或习惯方面的，让自己心有所属。比如看书、瑜伽、聊天、写文字……都可以是人的一个信仰，简单的讲，就是当你做着喜欢的事情，心就能静下来，能变得客观从容，那么，这就可以是你的一个信仰。

第五，一定要完善自己的支持系统。这一点越来越重要了！心理学把人的三种关系叫做“人生三大护航舰”，说法非常形象。这三艘护航舰正常，能带你经历很多人生风浪。具体是哪三个呢？
一、良好的家人关系。就是说要与父母兄弟姐妹保持良好关系。
二、良好的伴侣或恋人关系。
三、良好的朋友关系。
三个都有是最好的，但是实在不行也要有两项。如果只有一项，那么你要考虑怎么改善了。
千万不要轻视这一点，等到你有了问题无法依靠这些资源时，会发现自己很弱很无力，很容易被负面情绪打败。