孕期运动的注意事项有哪些

有的妇女怀孕后，因为反应较大，会有体弱乏力，常沉溺于卧睡的症状。专家表示，如果孕妇坚持运动就可以适应重心转移的变化，还可以缩短近1/3的分娩时间，还可以保持良好的身材。那么，孕期运动的注意事项有哪些？下面一起来看看。

一般，怀孕期间运动对大多妇女是没有危险的，高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的患者除外。还有，孕妇也要避免激烈的运动，要把握好力度，避免引起胎儿营养不足。

对孕妇来说，做有助于增强心肺和肌肉功能的需氧活动比较合适。孕妇可以先从散步、做操开始，然后慢慢的到骑车、慢跑。跟随着体重的增加，运动可以变得轻微柔和些。但不论从事何种活动，切要注意以下几点：

1、孕妇活动每周至少要3次。运动量的多少以率在每分钟140次以下合适。需氧的运动每次不超过20分钟。

2、在活动前多一些喝水。多喝水，活动的时候出汗多，身体散热得快，体温还不会升高。

3、做运动前要首先先做准备活动，这样就可以使使全身关节和肌肉活动开。

4、做活动时衣服要宽松舒适，而且要穿运动鞋、戴柔软的胸罩。

5、在运动的过程中，如果眩晕、恶心、身体疼痛和疲劳，一定要立即停止活动。如果出现了阴道分泌物增多或者出血，就要立即去医院。

6、大热天、酷暑的天气要严格控制运动量。

7、一定要多加强腿部力量和腹部力量的锻炼，这样可以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后背下部的压力。

8、妊怀孕初期一定不骑自行车，怀孕4个月后，千万不可以做仰卧类运动。

9、怀孕晚期，需要加强阴道肌力量的锻炼。可以通过意念想像进行排尿和停止排尿的控制训练，这样的话有助于分娩和预防孕期小便失禁。