孕妇保健小贴士 如何预防失眠

怀孕期间很多孕妈妈都收失眠的影响，这不仅会影响孕妈妈的身心健康，还会影响胎宝宝的健康和正常生长发育，因此，怀孕后孕妈妈一定要注意调节自身的睡眠质量，下面就详细的给孕妈妈介绍一下调节睡眠质量的方法。

一、养成正确的睡姿习惯

怀孕期间孕妈妈要养成良好的睡觉姿势，尽量采用左侧卧的睡觉姿势，这样就能减少胎宝宝对孕妈妈血管的压迫，以保证血液的正常循环，减少孕妈妈心脏的负担，有效的改善了孕妈妈的睡眠质量。

二、调整饮食结构

怀孕后孕妈妈要尽量调整自身的饮食结构，睡觉前尽量避免吃一些胀气、辛辣、刺激、不易消化的食物，此外，还要注意合理的安排喝水的时间，这些都能有效的改善孕妈妈的睡眠质量。

三、适量的进行运动

怀孕期间孕妈妈要适量做一些运动，这样也能有效的改善孕妈妈的睡眠质量。此外，怀孕期间适量的继续拧运动，就还能提高孕妈妈身体的免疫力，促进胎宝宝定位发育，因此，孕期运动是很重要的。

四、放松心情

怀孕孕妈妈要学会放松心情，尽量避免出现不良的情绪，如紧张、焦虑等。孕妈妈在睡觉前可以听一听舒缓的音乐，或者是看一看自己喜欢的书籍，这样能有效的帮助孕妈妈放松心情。

温馨提示：怀孕期间造成孕妈妈失眠的一个很重要的原因就是抽筋，因此，孕妈妈想要缓解失眠，就要适量的补充钙质，这也是孕妈妈缓解失眠的方法之一。