孕期保健应该要怎么做

对于怀孕的妈妈们来说在整个怀孕的过程中十分重视的一个问题就是保健工作，那么孕期的保健应该要怎么做呢？我们来看看吧！

孕妇会被各种各样的不快所困扰，孕妇可以通过运动或者做孕妇操来缓解这些不快。孕妇操不仅对孕妇的健康有益，而且还利于顺产。孕妇在日常生活中一定要适当的锻炼，孕妇操每天坚持效果会很好。

孕妇保健手册--孕妇保健操

第一节坐椅子

①坐在靠背椅上，减轻孕妇上半身体重增加的负担;

②两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子的中部;

③挪动臀部，后背自然地靠在椅子上，稳稳坐定，脊背伸展放松。

第二节脚部运动

①活动踝骨和脚尖的关节，由于胎儿体重的增加，直接影响到母亲的腰部和下肢，因此，脚部运动应经常坚持进行;

②脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次，把脚放平一次，如此反复进行;

③把腿搭起来，以上面一只脚脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。

第三节鼓胸呼吸运动

①每天练习几次为宜，先把身体保持松弛状态，把两手放在胸前;

②随着慢慢地吸气，让胸部向两侧扩展再轻轻把气吐出来。

第四节从站到坐的姿势

①孕妇由于重心不稳，日常生活动作要从容，防止跌倒等事故发生;

②上身垂直站立，然后一个膝盖跪地取得平衡;

③两膝着地，脊背伸直，注意身体要垂直;

④两膝直立的姿态放松，慢慢地变成横坐。

第五节使乳腺发达的动作

松软地坐在椅子上，将两手放在肩上，边画圈边转动，直到肩部酸痛时为止。

第六节盘腿坐运动

这项运动可以起到放松腰关节，伸展骨盆肌肉的作用，有利于分娩时胎儿顺利通过产道。　

①盘腿坐定，把两手交叉着放在膝盖上;

②两手轻轻向下推;

③每呼吸一次，把手放松收回一次;早晚各作一次，每次2～3分钟，可逐渐延长至10分钟左右。

第七节从侧坐到就寝的姿势

①改变姿势时不要过急，动作应徐缓自然，感觉疲劳后，可稍躺一会儿就可恢复;

②由侧坐使上身慢慢躺下，用胳膊支撑，把头部缓缓放在枕头上;

③取右侧姿势躺着，以减轻胃的负担，有利于消化，是饭后休息的良好姿势。

第八节松弛法

①为防止肌肉持续紧张引起的疲劳，要注意松弛一下，每次一二分钟即可;

②头部枕着枕头，微微侧卧，让手和脚弯曲着，什么也不想，使身心完全放松。

第九节按摩和压迫运动

①这项运动主要在分娩阵痛时进行，平时感到疲劳时可适当按摩，应和呼吸练习结合进行;

②按摩腹部进行鼓腹深呼吸，吸气时手向上抚摸，边呼气边向下抚摸;

③用拇指按压腰骨内侧，呼气时用力压，吸气时放松。

第十节鼓腹呼吸

从分娩阵痛开始时进行，平时要多练习，以便熟练掌握，下分两个步骤;

①仰卧，身体完全放松，嘴微闭，呼气时要发现“噗、噗”声音;

②身体一上一下慢慢地做深呼吸，每呼吸一次十秒钟左右。

第十一节骨盆的振动运动

①在骨盆、腰关节松弛的同时，锻炼下腹部及产道出口的肌肉;

②把腰贴在床上，使肚子轻轻挺起，让背和床之间出现空隙，可慢慢做十次，然后放松休息;

③膝盖着床，头下垂，脊背向上弓，支撑住上半身的重心;

④抬头，把腰向前移动，使重心也随之前移，再逐渐恢复原姿势。

第十二节短促呼吸运动

这个运动可减少分娩痛苦，方法是略微提气，用鼻子短促地反复呼吸五六次，然后再慢慢把气呼出来，嘴要轻轻张开;这种呼吸方式也适于在妊娠晚期进行。

以上孕妇保健手册--孕妇保健操孕妇要坚持去做，最好是在有专业人士指导下。

所以对于怀孕的妈妈们来说一定要重视孕期的保健工作，当然最好的是要多咨询一下医师。