孕妈妈要做运动 孕妇体操推荐

很多孕妈妈们都觉得怀孕了就应该多休息，其实这是错误的。怀孕后，孕妈妈们也要适当的运动，因为，孕妇体操不仅可以助产、还具有胎教的意义哦。小编为你推荐以下4大孕妇体操，孕妈妈们赶快学起来吧。

推荐一：孕妇助产体操

——蹲举

这是一款有利于助产的体操，孕妈妈们们赶快来学。随着孕妇体重的不断增加，膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12-15次，一周3-4次。

推荐二：孕妇胎教体操

——散步

孕妈妈们做体操其中一个很大的功效就是给宝宝做胎教，让宝宝健康发育。孕妇体操多种多样的，孕妇可以根据自己的环境条件与身体状况自行选择体操项目进行锻炼。散步是孕早期最适宜的运动。散步有利于呼吸新鲜空气，可以提高神经系统和心、肺功能，促进全身血液循环，增强新陈代谢，加强肌肉活动；肌肉能力的加强，为正常顺利分娩打下了良好的基础。所以散步是增强孕妇和胎儿健康的有效运动方式，孕妇应坚持每天都要散步。

推荐三：孕妇有氧体操

——脚部运动

有氧体操能够让孕妈妈们在自然分娩时更有力气，更能控制自己的呼吸。做法：1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次；2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

推荐四：帮胎儿做体操

——床上运动

除了帮自己做体操，还要帮胎儿也做一些体操哦，这样小宝宝才能更加健康的发育。这里介绍的是一套简单的体操，它不花费太多的时间，可以锻炼四肢和腰部。清晨和晚上都可进行：1、自然地坐上床上，两腿前伸成V字型，双手放在膝盖上，上身右转。保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至10个数。然后再转至左边，同样数至lO个数，恢复原来的正面姿势；2、仰卧床上，膝部放松，双足平放床面，两手放在身旁。将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后左腿；3、仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩下离床，滚向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复原来姿势。然后滚向以右臀着床，头向左看，动作可以反复做上几次，以活动颈部和腰部；4、跪床，双手双膝平均承担体重。背直，头与脊柱成一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，并伸直右腿。然后改用左腿做这一动作。