孕期营养很重要 如何做好孕妇保健

第一，补铁

铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。孕妇要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备，因此，在孕期应特别注意补充铁剂。

1、铁准备摄入或补充量

在怀孕早期，每天应至少摄入15～20毫克铁;怀孕晚期，每天应摄入20～30毫克铁。

2、铁的来源

富含铁的食物有瘦肉、猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜(芹菜、油菜、苋菜等)、干杏、樱桃等。孕妇补铁剂，专家推荐体恒健牌铁之缘片(孕妇装)，富含蛋白锌、阿胶、乳酸亚铁等元素，将补铁、生血和营养三者合一。

第二，补钙

怀孕前，若女性体内钙摄入不足，不仅影响个人的身体状况，而且直接影响怀孕后孕妇的身体与胎儿的发育。由于怀孕前的钙补充不足而导致怀孕后孕妇体内的钙缺乏或怀孕后孕妇钙摄入不足，在孕期，孕妇体内的钙质就会转移到胎儿身上，既不能满足胎儿生长发育的需要，也影响胎儿乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，出生后使孩子早早的出现佝偻症;也会导致孕妇出现小腿抽筋，疲乏、倦怠，产后出现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落等现象。

1、钙摄入量或准备补充量

正常女性在非怀孕期平均每天需要钙约800毫克，而在怀孕期间每天必须摄入1000～1500毫克的钙。

2、钙的来源

富含钙的食物有海带、黄豆、腐竹、奶制品类、黑木耳、鱼虾类等。尽管这些食物含有丰富的钙，但人体对钙很难吸收。因此，计划怀孕的夫妇或已经怀孕的孕妇，必须额外补充一定量的钙剂，如：碳酸钙、葡萄糖酸钙等，像体恒健牌钙之缘片不仅含有碳酸钙，更有能促进钙吸收的维生素D。

第三，补锌

锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用，故被誉为“生命的齿轮”。怀孕期间，孕妇对各种矿物质、微量元素的需求量增多，其中，对锌的需求也在增加;如不能摄入足够的锌，可导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少;新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。同时，血锌水平还可影响到孕妇子宫的收缩。血锌水平正常，子宫收缩有力;反之，子宫收缩无力。因此，应注意补锌，以保证胎儿的正常发育，孕妇的顺利分娩。

1、锌摄入量或准备补充量：

正常人每日需从饮食中补充12～16毫克的锌，孕妇每日需要补锌20毫克。

2、锌的来源：

富含锌的食物有香蕉、植物的种子(麦胚、葵花子、各种坚果等)、卷心菜等。同样的，孕妇吸取的锌要匀出一部分给胎宝宝，饮食中的锌量肯定是不够的，这时候锌制剂就是孕妈咪补锌的首选，像新稀宝牌锌硒宝片，富含蛋白锌，能补充孕妇的缺锌状态，增强抵抗力，对促进胎儿的发育有明显功效。