孕期舒适瑜伽 太阳致敬式

1.预备动作：站立于垫子后端，双脚打开至少与髋同宽，双手合十于胸前。

2.吸气，双手向下移动，双臂由体侧向上伸展，于头顶上方合十，眼睛看手指尖方向。

3.呼气，双手落至胸前，同时屈腿，双肘落于大腿上。

4.吸气，双手依次落于垫上，并交替向前，爬到垫子前端，脚跟抬起。

5.呼气，呈下犬式。即脚跟落下，四肢伸直，手脚用力下压，让整个身体呈倒“V”字型，肩膀远离耳朵，尾椎指向上方。和非孕期习练不同的是，此时一定不要收缩腹部，要提醒自己宝宝的存在，感受腹部的放松状态，保持三个呼吸。

6.呼气，双膝落地，脚背着地。

7.吸气，右脚向前一步跨到右手外侧。

8.呼气，髋部向下并向前顶，感受左大腿前侧的拉抻。

9.吸气，伸展脊椎，挺胸抬头，眼睛看向斜上方，保持三个呼吸。

10.呼气，上身回正，右脚后撤至跪姿。

11.吸气，左脚一步向前，跨到左手外侧。

12.呼气，髋部向下并向前顶，感受右大腿前侧的拉伸。

13.吸气，伸展脊椎，挺胸抬头，眼睛看向斜上方，保持三个呼吸。

14.呼气，上身回正，左脚后撤至跪姿。

15.吸气，脚尖着地，臀部向上抬起。

16.呼气，回到下犬式，如感到疲劳，可不停留3个呼吸‘直接做下一体式。

17.吸气，双手交替向脚的方向爬。

这一系列体式可以帮助准妈妈稳定身心，增强心肺功能，促进全身血液循环，舒展并放松脊椎，灵活髋关节，强化四肢神经和肌肉。

太阳致敬式，也叫拜日式，是直接由梵文翻译过来的。在传统上，人们一向是在太阳刚刚出现在地平线上时，就对着朝阳来做这些体式的，以此感谢太阳带给人们光明和能量，因而得名。这组体式也是人们常做的瑜伽系列动作之一，能唤醒我们的身体，使之充满活力。孕期瑜伽太阳致敬式是传统太阳致敬式的变体，是根据准妈妈的身体特点量身定制的。

亲贝网（http://www.qinbei.com/）温馨提示

1.孕期做太阳致敬式可根据自身情况反复两三轮，每轮之间回到预备动作时调整几个呼吸。建议做之前先活动关节热身，之后如感觉累，可采取婴儿式放松。

2.不建议孕晚期的准妈妈做下犬式；孕期，腕管综合征导致手腕不适，或有头晕、高血压、白内障、青光眼也要避免下犬式，做时可跳过此体式。

3.如孕晚期患有耻骨联合分离的准妈妈做8、9、12.13的动作会感到不适，建议减小动作幅度或干脆放弃此系列体式。