国内目前还没有专门给孕妇开设的舞蹈班。不过,亲贝网(http://yuer.qinbei.com)育儿专家指出,有几个舞蹈的基本动作很适合准妈妈在家里做:
■ 转胯的动作:以腰为轴,前后左右,先按顺时针,然后按逆时针转动胯部。胯部是准妈妈身体承受重量最多的部位之一,这个动作可以有效地放松胯部。
■ 侧腰的动作:就像广播体操中的体侧运动一样,先是左手叉腰,右臂平伸,掌心向上,随着腰部向左侧弯,右臂也尽量向左侧伸展。然后再做反方向。孕期增加的重量使体侧的肌肉总是处于紧张状态,这个动作可以让肌肉放松。
■ 钩脚、直脚:可以坐在地板上或者是床上,双腿并拢伸直,脚尖慢慢地钩起,然后再慢慢地绷直,对预防腿部浮肿很有好处。
■ 准妈妈在跳舞的时候还应该注意安全,有些动作应尽量避免:
1.不要做压腿的动作。
2.最好不要跳芭蕾,因为怀孕时身体负担太大,如果经常练习芭蕾,有可能会导致脚跟疼。