准妈妈的沙发操

在色彩单调的冬天里，不能到户外活动，准妈妈们可以从沙发操中焕发活力，首先放松身体，而后幵始运动：

伸展颈部：端正地坐在沙发上，右手从头上伸过抓住左耳，左手也放在头上，头部向左弯曲。这个伸展动作持续10秒钟，而后回复原位。另一边釆取同样的动作。每边做4~5次。

放松脊柱：坐在沙发边上，一只手放在胯部，另一只手放在肚子上（肚脐之下），然后骨盆慢慢地向前、向后伸展。这种摇摆运动幅度可以稍微大一些，使胯骨和腰脊能够得到伸展。动作重复5次。

腿部训练：舒适地靠在沙发上，两条腿向前伸，用脚画圆圈。5次向内画圆圈，5次向外画，或者两只脚同时向左或向右画圆圈。

亲贝网育儿知识（http://yuer.qinbei.com）专家指出：当长时间坐在沙发上的时候，应该选择靠背比较高的沙发，以便减轻背部的负担，同时把一个靠枕放在腰部，既可以支撑腰椎又起到按摩的作用。