如何抵御孕期下半身的7种痛

坐骨神经痛

病因:胎宝宝日渐长大导致身体前倾，背部压力也随之增加，从而挤压到坐骨神经，使腰胝部到腹股沟处产生剧烈刺痛。

预防:睡觉时采用左侧卧姿―，左侧卧可增加流向子宫的血液。

使用孕枕——一种专为孕后期孕妈咪设计的月牙形长软枕，可垫放肚子，也可以垫腰放腿。

避免长时间站立，最多不超过半小时。避免托举重物，如条件许可，游泳对减轻坐骨神经痛有较好功效。

小腿肚痛

病因：怀孕后期因为血液循环变慢，或缺钙而引起的小腿抽筋所致。

预防：可请准爸爸帮忙，平躺抬起脚跟，将脚扯用力向后弯曲。

按摩肌肉，或者下床行走也能消除抽筋症状。

多吃时令水果，保持身体水分，脱水也可致腿部抽筋现象，切忌过量饮水，以免引起水肿。

如果抽筋过于频繁，应咨询专业医生。

脚掌脚后跟痛

病因：怀孕后期孕妈咪体重加重，整个身体的重心全都落在脚掌与脚后跟上。

预防：多穿软底、舒适、透气好的鞋子。每天热水足浴。可做适合舒缓的足部按磨，以脚背为宜。因为脚底板联结女性生殖穴位，怀孕后期虽不至流产，但会引起胎动异常。

耻骨联合分离

病因：耻骨联合是指左右两块耻骨之间的软骨韧带，这块软骨韧带联结左右两侧耻骨，所以叫作耻骨联合。即将临产胎宝宝头部进入盆骨之后快速生长。如果骨盆偏小，空间不够，宝宝的头部压迫耻骨联合，就会造成软骨韧带分离。分离严重的两侧耻骨节关面在行走、坐卧等动作形成摩擦，造成极为强烈的痛感，分离严重者在自然分娩时会加剧分娩的痛楚，很多人因此最终不得不选择剖宫产。

预防：如果孕妈咪不幸遭遇耻骨分离、应在刚有痛感时及早就医，减少负重行走，或者下肢活动，倒走会缓解痛感。

注意适量补充钙质、维生素等。

尽量避免让耻骨部承受身体的重量，半躺比睡躺要好一些。

骨盆疼痛

病因：由于激素水平下降，导致韧带松弛和牵拉所致。

预防：出现这种情况应卧床休息，或者做些专业的孕期瑜伽。

脚节关及脚弓痛

病因：雌激素增加引起韧带放松，对关节的支撑能力下降，因此脚踝关节会酸痛,一般夜间会加剧。脚弓痛因为体重增加，使维持足弓的肌肉和韧带疲劳，不能维持正常行走。

预防：多吃蔬菜，以植物蛋白为主要能量，平衡激素水平。

每晚热水浴足或者足弓按摩能有效缓解疼痛。

专为孕妈咪设计的的变压泡沫做成鞋垫，材质近似人体结缔组织，也能帮助足弓均匀分散和承担体重。

膝盖酸痛

病因：胎宝宝大量吸收母体钙质，导致孕妈咪缺钙引起疼痛。

预防：注意休息，适量运动，散步不要走到疲劳的程度。

及时补钙，或者多吃富含钙质的食物。