产前瑜伽的好处及练法

产前瑜伽好处多，既可以让孕妈妈学会放松或控制腹部的肌肉，帮助扩张骨盆，减少生产过程的痛楚和不适，有助于缩短产程。提高孕妈妈的耐力、肌肉强度、柔软度及平衡力，强化关节。而且亲贝网（http://yuer.qinbei.com）育儿专家指出，瑜伽呼吸法令孕妈妈放松紧张的情绪，提高注意力，减少产前的焦虑和紧张，令分娩时更顺利、安全。同时瑜伽给予胎儿适当、温和的刺激和按摩，增加其对外界的反应，令胎宝宝更加灵活、健康。

弓式步

这个姿势可以舒展骨盆，为自然分娩作准备。

1.双膝跪立在地面上，臀部抬起，脊椎直立。

2.吸气然后呼气，左脚向前跨出一大步，右臀部下沉放低，左脚踝放在左膝垂直下方，轻柔地前后移动身体，保持这个姿势同时进行6次深呼吸。

莲花式

这个姿势可增加髋部和骨盆部位的灵活性，帮助形成直立的脊椎，是进行瑜伽冥想时的典型姿势。

1.双腿向前伸直坐下，双手握住右脚放在尽量靠近左腿根部的位置。

2.握住左脚并将左脚放在右腿根处，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

3.如果你不能将左脚放在右腿根，也可以放在右膝下方的地面上，这叫做半莲花式。

如果你觉得这个姿势非常舒适，那么闭上眼睛进行冥想，这也是一种练习骨盆抬升的好方法。

新月式

这个姿势可以舒展臀部，增加脊柱的灵活性，也可以舒展胸部和心脏，刺激肾脏和肾上腺。

1.双膝跪立，抬起臀部，上身直立成全跪立姿势。

2.先吸气，呼气时右腿向前伸直。再吸气向前举起手臂，然后把手举过头顶。

3.呼气时，弯曲右膝成弓步，左臀放低，身体向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放松。如果孕妈妈有高血压，手不要举过头顶，可放在胸前做祈祷状。

4.如果你的背部比较灵活，身体可以轻微向后靠。保持这个姿势，深呼吸。收回右腿成跪立姿势，换左腿练习。

孕妈妈如果有颈椎疾病，练习时不要低头。