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孕期要为顺产做哪些准备

孕妇保健

2011年04月26日

怀孕了,这是件天大的喜事,不过想到分娩,你可能又会忐忑不安。其实你不用过分紧张,从现在开始在生理和心理上做足准备,想要顺利分娩变得更容易,就要做到:积极锻炼,调整饮食,为配合生产做准备。上产前班,阅读相关书籍,咨询有经验的医生,你了解得越多,恐惧感就会越小。

亲贝网(http://yuer.qinbei.com)育儿专家带你—起看看你都需要做些什么吧:

怀孕3个月:找个适合自己的分娩医院

你可以选择在大型医院的产科或者专门的妇产医院。大型医院医疗资源设备丰富先进,专科医院会更专业,一切都取决于你更看重哪方面。如果决定好,你可以咨询医生或曾在这家医院分娩的新妈妈,了解一下医院为生产提供了哪些条件,这会减少你分晚时的恐惧感。

怀孕4个月:骨盆底部肌肉要活动起来啦

度过了忐忑的前3个月,你可能发现自己精神状态好多了。抓住这个机会,该开始进行骨盆锻炼了。育儿专家告诉我们,积极进行骨盆肌肉锻炼的妈妈们发生难产的几率要小很多,强有力的骨盆底部肌肉,在分娩时能帮助胎儿头部调整到正确位置,从而减少分娩的难度。

骨盆底部肌肉就是指那些连接耻骨与脊椎的肌肉群,它们可以帮助控制子宫和膀胱。定位它们很简单,只要想一想,在小便过程中,如果突然要停止排尿,需要收缩哪些肌肉,你就知道骨盆底部肌肉指的是什么了。要锻炼它们,你需要收缩这些肌肉,保持收缩状态1秒钟,再放松,连续10~15次为一次锻炼,至少每天进行一次。

如果你觉得单单活动这些肌肉让你感到不舒服,你也可以去上孕期的普拉提课,它能帮助你提高骨盆肌肉的力量。

你还可以做孕期瑜伽,瑜伽可增加你骨盆的柔韧性,帮助骨盆扩张。另外,瑜伽会帮助你调整呼吸。分娩时,正确呼吸能减轻疲劳感。建议你选择为准妈妈开设的瑜伽课程,它会相对安全一些。

你还需要保持外阴清洁,会阴环境的好与坏可能直接影响你能否顺产。育儿专家建议准妈妈从怀孕5个月开始注意外阴的清洁,要选择穿棉内裤,不要过于紧身。到了孕晚期,分泌物会增多,要每天清洗并更换内裤。

怀孕5〜6月:饮食调整,做好体重控制

你可以多吃一些含有必需脂肪酸的食物,为分娩做准备,比如:花生、多脂里类(每周不超过2次)、和亚麻籽油等。这些食物能帮助身体产生前列腺素,它能在分娩过程中有效扩张宫颈口。

怀孕中期,还要注意控制孕期体重,因为这一时期不仅是胎儿成长的快速时期,也是准妈妈体重增长的加速期。如果到了孕晩期,因为你的体重增加过多而引起妊娠期高血压综合征,或者宝宝长得太大,那就可能会影响你的顺产计划。孕期理想的体重增长是12~15斤。

怀孕7个月:参加产前培训班

大多数产前训练班,从孕早期就可以报名,但针对这一时期的产前训练课程的主要内容是,帮准妈妈了解分娩方式以及分晚时需要注意什么。一项调查表示,在参加产前培训之前,只有3%的准妈妈对即将到来的分娩有信心,而参加产前培训后,48%的准妈妈都对分娩感到有把握。

怀孕8~9月:摄入一些热量,为分娩保持体力

你巳经进入怀孕最后阶段,在这两个月里,专家建议你每天的热量摄入要比正常时高200卡,这是为了帮助你在分娩过程中保持体力。但要记住,200卡只代表1个苹果,或者2片苏打饼干。同时,你可以多吃一些含锰的食物,比如全麦食品,深绿色叶菜,它们含有丰富的粗纤维,对储存体力很有帮助。

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来源: 作者:晓丹

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