孕期可以做哪些运动

孕早期

因孕早期比较容易发生流产，所以应适当减少运动量，以保持身体的舒适为主。不建议孕妈咪在这个时期开始进行运动，尤其是以往无运动经验的孕妈咪。

对于健康状况很好，又想稍微动一动的孕妈咪来说，轻松的散步是一个不错的选择，不过一定要控制好时间和强度，不要超过半个小时，慢走就可以了。另外，在工作时间抽空做一些简单的关节活动，也有助于缓解早孕反应带来的不适。

孕中期

孕中期各种并发症发生的概率最小可以进行更丰富多样的、强度适中的运动，可以进行一些有氧运动和力量练习，也可以做一些综合性的身心练习，初学者应循序渐进。

可以做一些专门为孕妇设计的有氧操、瑜伽、普拉提等团体课程；游泳、中等强度的快步走也是不错的选择。

孕晚期

随着胎儿的增大，孕妇的心、肺负荷加重，应适当减少运动量，以经过改良的垫上运动为主，并注意在日常生活和锻炼中保持身体的正确姿势。

普拉提能最大程度地减少日常生活或不当运动造成的肌肉、关节损伤，改善身体姿态；最好能配合温和的散步、瑜伽中的放松和冥想，为分娩傲准备。