孕妈妈想顺产要做哪些运动呢

很多准妈妈担心活动多了会影响宝宝的生长。整个孕期不是躺着就是坐着，基本不运动。这种不科学的静养方式，非但不利于准妈妈和宝宝的健康，对于顺产，更是有害无益。准妈妈要想顺产，最好每天都能保持一定的运动量，以增加血液循环，加强心肺功能。准妈妈只要在不感到疲劳，不损害胎宝宝的情况下，不必刻意限制活动。只需根据自己的身体状况和孕期阶段做调节，保持劳逸适度，保证身体健康的同时，还能培养生产时所需要的体力。科学合理的孕期分段活动，有助缩短产程。

孕期多锻炼，有益身心又助顺产，可到底该怎么锻炼才能帮助顺产，哪些运动更适合准妈妈们呢？

孕早期，开启有氧运动

在孕早期，也就是准妈妈怀孕1个月的时候，会出现孕吐、精神不济，嗜睡等不舒服的生理状况。这个阶段，基础新陈代谢增加，热量消耗相对较快，身体内分泌系统产生微妙变化，血糖供应不足，会导致嗜睡。准妈妈除了保征足够的休息外，配合做一些有氧运动，如游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律操、爬爬楼梯等都是一些有氧运动，准妈妈可以定时做其中的一两顶，有助于胎宝宝的发育和自身的生理适应。

孕中期，最需运动能量

到了孕中期，胎宝宝成长到4~7个月，情况已经相对稳定，准妈妈也度过了孕早期流产的危机，一些不适的生理状况也得到了改善，不必像孕早期那样做什么都蹑手蹑脚，这阶段可以适度增加运动量，增强身体的循环活力。这里说的增加运动量，是指适当延长活动和运动的时间，提高频率。亲贝网（http://yuer.qinbei.com）育儿专家指出，一定要根据自己的情况来做运动，不要强运动。如果以前一直没有运动，那么可以做一些轻微的活动，比如散散步、做做健身球操；如果以前一直坚持运动，可以游泳、打打乒乓球。但切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，以免发生意外。孕中期，保持适量的运动，可以帮助准妈妈调整好身体状态，保持合适的体重，对胎宝宝的营养吸收也很有帮助，是分娩锻炼力量的最佳运动时期。

孕晚期，顺产预备就绪

准妈妈怀孕7个月以后，身体的负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内压力较高，子宫□开始慢慢变短，经常会感到心慌、胸闷，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也时有发生。这个阶段，也是为顺产积蓄良好体力的关键阶段，不过应配合身体状况适当减少运动量，杜绝过于频繁的运动，以免活动不当引发早产。选择一些轻缓的活动或者伸展练习，能有效缓解腰背酸痛，增强肌肉张力，拉伸髖、腿，为顺产做好准备。