准妈妈的乳房保健之内补篇

准妈妈的乳房健康，是关系到产后母乳喂养和身体恢复的关键问题。那么，孕期该如何进行乳房保健呢？准妈妈的乳房保健工作还需内外兼顾，内补外护的全面呵护，才是孕期乳房保健的最优方案。

内补篇

伴随着胎宝宝一天天的成长，准妈妈的乳房也开始为日后分泌乳汁进行着积极的准备。产后乳汁的分泌质量，与准妈妈产前、产后的营养补充密不可分。准妈妈的乳房是婴儿的天然“粮库”，在整个妊娠过程中，乳房一直在为履行自己的职责——分泌乳计、喂养新生儿而进行准备。所以，孕期乳房保健是很重要的。

1.补充优质蛋白

准妈妈体内蛋白质营养状况，对于适应维持乳腺组织变化和日后泌乳都会产生很大影响。人体对优质蛋白的吸收不是一蹴而就的，等到哺乳的时候再强补，效果不会理想。从怀孕开始，准妈妈就应该注意补充优质蛋白，蛋白质储备不足，往往会影响产后乳汁中蛋白质的氨基酸组成，且乳汁分泌量少，对宝宝的生长发育不利。

蛋白质质量的优劣取决于组成成分中氨基酸的种类和含量，所以在食物的选择上，准妈妈也不能太盲目，动物性蛋白和大豆蛋白最佳，每天的饮食中，应尽量保持优质蛋白质食品的摄取，比如牛奶、鸡蛋、里肉、豆类、瘦肉、坚果。亲贝网（http://yuer.qinbei.com）育儿知识专家特别向准妈妈推荐黄豆，黄豆富含人体必需的8种氨基酸，营养丰富，好吃不贵。用黄豆制成的豆制品，像豆浆、豆腐等也都是准妈妈饮食的好选择。

2.补充充足脂肪

脂肪是机体热量的主要来源，准妈妈对脂肪的补充充足，才能有足够的热量支撑自身和胎宝宝的能量代谢。而正常怀孕条件下，孕期储备的脂肪能为产后泌乳提供约三分之一的能量，日后哺乳过程中，乳计中的脂肪是宝宝重要的能量来源，不饱和脂肪酸还是宝宝脑发育的助推剂，准妈妈不能忽视了孕期的脂肪摄取。

脂肪的摄入也要有所选择，准妈妈应少吃猪肉，减少动物脂肪的吸收，动物脂肪摄入过多，会对人体带来危害，也不利于乳汁的营养均衡。准妈妈可以多选择鱼类、禽类食物，日常膳食中的脂肪高低也将影响到乳汁中脂肪的含量，准妈妈在补充脂肪的时候，还要注意适量，过犹不及。

3.补充适量维生素

为了保证产后乳汁的营养均衡稳定，准妈妈在孕期就要坚持补充各种维生素。维生素分脂溶性和水溶性两类，准妈妈在膳食中应重点补充水溶性维生素。脂溶性维生素包含维生素A、维生素D、维生素E、维生素K，通常只有维生素A能少量通过乳腺被宝宝吸收，膳食中维生素A转移到乳汁中的数量也是有限的。而水溶性维生素则大多能自由通过乳腺，只要准妈妈从孕期就开始注意补充，哺乳时基本能满足宝宝的需求。

维生素是一种化合物，日常饮食中，准妈妈只要均衡摄取乳类、谷类、肉类、蔬菜水果，就很少有营养不足的情况。切忌维生素摄取过量，有的准妈妈过分依赖市面上销售的一些维生素补充剂，摄取过多，反而造成某种维生素过量，干扰其它维生素的作用，造成不良影响。

4.补充微量元素

胎宝宝生长发育过程中，不断从妈妈体内摄取营养，准妈妈自己的身体也需要营养支撑，特别是要为日后的哺乳积蓄营养和能量。乳汁中的微量元素含量与膳食中摄取量呈正相关，微量元素对胎宝宝的生长发育十分重要，也是母乳构成的重要部分。

钙、铁、锌、镁等微量元素，可通过日常饮食摄取。含括多的食物有牛奶、蛋黄、大豆、蔬菜。芝麻、黑木耳、蘑菇等含有丰富的铁。花生、豆类、鱼是含锌比较丰富的食物。准妈妈可以合理搭配膳食，达到营养均衡。