准妈咪腰疼应采取哪种姿势调整

大约有50%的准妈妈会受到腰疼的困扰。为了适应不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，从而造成腰部的负荷过大。另外，由于妊娠后分泌的“松弛素”会使支撑关节之间的韧带变得松弛（其中也包括脊椎下部的骶骨和髋骨之间的关节）。这是在为胎儿的顺利娩出做准备。不过，它也会增加腰疼的风险。

一般情况下，这种疼痛只是持续瞬间，而且是在某些动作中产生：比如，从床上起身，从椅子上站起来，弯腰的时候……

采取正确的姿势

腰部一直保持挺直。坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。从椅子上站起来时，先坐在椅子边缘，两脚靠拢，向前挺起上身，腰部保持直挺。

用击剑运动员的姿势使用吸尘器。一脚朝前，膝盖弯曲，这样可以让你保持腰部挺直，从而保护你的腰；熨烫衣服时，可以采取坐姿；尽量避免提重物，如果一定要提的话，将物品平均分装在两个袋子里，放在身体两侧，膝盖弯曲（而不是弯腰）采用下蹲的姿势将重物提起来。

从床上起身时保护你的腰。用左手抱住左膝，把大腿拉到腹部，慢慢地朝侧面翻身，带动你的头、肩膀和身体一起转。重要的是不要试图用腰部的力量翻身。侧卧之后，抬高另一个膝盖，用手支撑，坐起来。这是你的双臂在用力，而不是你的腰下部用力。