孕期准妈妈的身体变化及饮食建议

怀孕早期

准妈妈的身体变化：

在孕期激素的作用下，准妈妈可能会出现恶心、呕吐的现象。在这一时期，准妈妈的体重通常增长较少，甚至有些准妈妈可能还会出现体重较怀孕前减轻的现象。

饮食建议：

1.如果你在这一时期胃口依然很好，或者害喜的症状很轻，要注意食物的多样化，各种营养素之间的比例要适宜，尽量不要挑食、偏食，以保证营养物质的均衡摄入。

2.害喜严重的准妈妈不必过于关注短期内的平衡饮食，尽管吃自己想吃的东西。另外，不妨采取少食多餐的战术，以免自己的肚子大唱空城计。

3.多喝水，适当多吃一些富含膳食纤维的绿色蔬菜和水果，以避免便秘的发生。

体重管理任务：

从这时候起，就要做好体重的管理，养成每周在固定的时间测量体重的习惯，并做好记录。

怀孕中期

准妈妈的身体变化：

从孕中期起，胎儿的生长发育速度开始加快，准妈妈的食欲也出奇地好。与怀孕早期相比，体重也开始呈上升趋势。

饮食建议：

1.进入怀孕中期阶段，因为初期不适感的消失，此时要避免饮食量暴增。

2.除了一日三餐外，可以下午加餐一次。

3.多吃蔬菜水果，避免发生便秘。

4.饮食宜偏淡，以防止水肿加重。

5.多吃动物蛋白以及富含铁的食物，防止发生贫血。

这里大体提供一个每日膳食的参考数字：主食400~500克，绿色蔬菜500克，鱼或肉100~150克，鸡蛋1~2个，牛奶250毫升，豆制品150~250克，水果200克。

体重管理任务：

除了定期做好体重的测量和记录以外，还可以安排一些适度并熟悉的运动，如做一做孕期瑜伽，在餐后散散步等等。

怀孕晚期：

准妈妈的身体变化：

由于子宫的逐渐增大，在怀孕晚期，准妈妈的内脏会全部上挤，压迫到心、肺，所以呼吸起来会比较困难。准妈妈的胃部也同样受到挤压，因此食欲难免会受到影响。在怀孕末期，随着胎儿位置的下降，胃部和心脏的压迫感会有所减轻，食欲也逐渐恢复正常。

饮食建议：

1.由于胎儿生长发育加快，对营养的需求比以前要多一些。因此膳食结构应该在前几个月的基础上稍微做些调整。首先要多吃豆类制品，如豆腐干、腐竹等，其次应该增加糖的摄入量，这样才可以确保怀孕后期热量

的供应。

2.避免因为心情浮躁而造成饮食的量时而很多、时而很少。

3.身体日渐浮肿，饮食要注意稍微清淡一些。1多吃蔬菜水果，避免发生便秘。

体重管理任务：

继续做好体重监测和记录，如果身体状况正常，不妨继续进行一些简单的孕期运动，比如餐后散步等。