推荐：孕妈妈的腰部放松操

怀有身孕的准妈妈们因为肚子的重量，重心会偏向前方，为了保持平衡，总是要双手叉腰，挺起胸脯。这种长期的腰部疲劳和紧张会使腰部变形。以下有4种运动可以去除腰部疼痛和疲劳，让妈妈们重新充满活力！

1.移动骨盆

坐在圆凳上，挺直腰部，双手放在跨部，双脚略微分开，深呼吸，骨盆由下方向前伸展，腰部以上挺直。

再将盆骨后移，做5次移动骨盆运动，以没有疼痛感为限。

2.伸展放松

水平躺在地面上，双膝抬起，双腿弯曲、略微分开，向上抬起左腿，右腿弯曲。

双手环抱右腿，左腿尽量向上伸展，仿佛可以用左脚推天花板一样，放松呼吸。之后换另一条腿，做3组。

3.摇摆运动

直立，膝盖放松，双脚分开，双手放在跨部，腰部挺直，骨盆顺时针转动，双脚不要离地。

逆时针转动，重复上述运动，转动几次后尝试逐渐绷紧膝盖。

4.呼吸调节

平躺，膝盖弯曲，双手放在地上,或者放在肚子上，均衡，平静地呼吸，腰部慢慢上挺。

保持同样姿势，吸气，鼓起小腹，呼气时将腰部缓缓贴回地面，放松。重复15次。