孕期不适怎么办？专家建议用食疗

亲贝网育婴专家针对育儿论坛（http://bbs.qinbei.com/）用户所咨询的孕期不适怎么办问题进行了详细解答，以下是全文：

亲贝网专家为您盘点孕期不适反应：

孕期不适：恶心、食欲不振

大部分准妈妈在孕早期都会有伴随恶心、呕吐、食欲不振的害喜反应，还有少部分人会将这种状况贯穿整个孕期始末。尤其到了酷夏时节可能会更严重。

食疗处方：虽然全天下的准妈妈们大多都经历过与你相同的遭遇，但很可惜，至今也没什么立竿见影的办法，实在不舒服的时候试着先用以下招数缓解一下：

保持饮食清淡，避免油腻辛辣食物，少吃多餐的饮食习惯会对缓解恶心有一定帮助。

薄荷茶能帮助消除此时口腔中难忍的“金属味”，姜糖、苏打水也能减轻恶心、呕吐的感觉。如果你有晨起恶心的症状，不妨早上醒来后先吃一两块饼干再起床。

想要促进食欲，要多摄入能影响能量代谢的维生素B1和可增进食欲的柠檬酸等。含有丰富维生素B1的糙米、胚芽米、荞麦、猪肉等都是不错的选择，可以通过不 同的加工方法改变口味食用。另外，大葱可以提高维生素B1的吸收率。柠檬等柑橘类水果中的柠檬酸也能帮助提升滋味，增进胃口，还有酸梅干、醋等效果也不 错。

孕早期的饮食尽量清淡，中后期可以根据准妈妈的个人情况，适当在饭菜中加入洋葱、韭菜、大蒜、生姜等香味蔬菜，以促进食欲。

孕期不适：消化不良

孕期各种激素会使准妈妈的食管和胃部之间的瓣膜变得松弛，导致胃肠蠕动减慢、胃排空减慢，引起消化不良、腹胀、便秘等不适。

食疗处方：

少吃多餐，多吃高纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果等促进消化，但晚餐不宜过晚。

平时多喝水，但吃饭的时候最好不要喝。另外避免喝茶、咖啡、食用辛辣、多油的食物。

每天最好还能抽出一些时间循序渐进地进行身体锻炼，如每天能有30分钟以上中等强度的有氧运动，会对胃肠的运动和准妈妈各器官的平衡很有好处。如果消化不良的情况持续没有改善，应向医生寻求帮助。

孕期不适：烧心

随着宝宝不断长大，子宫也逐渐压迫到准妈妈的胃部，引起胃酸反流，准妈妈就会感到烧心等不适。

食疗处方：

少食多餐、既不能饿着自己，也不要一次吃得过多、过快。平时可以适当喝一些酸奶，并避免高油分的食物。

饱餐之后最好能散步20~30分钟，再坐或躺。

准妈妈一定要避免空腹服钙片或复合维生素片，而要在饭后服用。

孕期不适：水肿

孕期激素分泌引起血管壁松弛，导致水液潴留，而怀孕时体内血容量增加，更加重了身体的水肿，尤其到了孕后期，准妈妈的踝关节、手、脸都有可能会肿起来。

食疗处方：

特别注意要减少盐分的摄取，包括直接的食盐和酱油、咸菜等一系列看得见看不见的盐分。其次要摄入足量的蛋白质和蔬菜水果，并保持适度的活动量以促进身体新陈代谢。

少吃或不吃难以消化和容易胀气的食物，如油炸食物、黏性食物，它们容易引起腹胀使血液回流不畅，更加重水肿情况。

孕期不适：疲劳

原来的身体凭空多承载了一个小家伙的重量，而Ta营养的交换，血液的流动全仰仗着你的扶持，此时身体很难会不疲劳。

食疗处方：

饮食中应该多加入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，并避免过多食用含有咖啡因的饮料或含糖和脂肪的食品。主食方面尽量选精度低一些的谷物类，如糙米饭、全麦面包、小米粥等。

选择优质的蛋白质，如红肉尤其是瘦牛肉、全脂或低脂牛奶、奶酪等都可以在此时适当进行补充，帮准妈妈恢复体力。

像大蒜、韭菜、洋葱都是有益于恢复疲劳的食物，葡萄柚、柠檬等柑橘类水果中也含有大量的柠檬酸，建议浑身乏力的准妈妈食用。

孕期不适：怕冷、肩膀酸痛

如果准妈妈出现了以上症状，说明目前身体的循环功能不太好，因为维生素E和铁都有很好的促进血液循环的作用，因此这可能预示着体内正缺乏此两种营养元素。

食疗处方：

三文鱼、金枪鱼、豆制品、杏仁、腰果等坚果类食物中都含有丰富的维生素E。

多补充含铁丰富的食物，如红肉、肝脏。虽然肉类及海鲜中的血红素铁比蔬菜中的非血红素铁更容易被人体吸收，但如果偏好素食的准妈妈，可以选择黄绿色蔬菜，如韭菜、菠菜、茼蒿等，在植物中，它们的铁元素含量更胜一筹。

补铁的同时别忘了还要摄取能提高铁元素吸收率的维生素C。