怀孕期睡眠不好怎么回事

亲贝网育婴专家针对育儿论坛（http://bbs.qinbei.com/）用户所咨询的孕期睡眠不好问题进行了详细解答，以下是全文：

亲贝网专家指出，干扰孕期睡眠的两大因素主要是腿抽筋和饥饿。

干扰一：腿抽筋

腿抽筋的原因，可能是缺钙,也可能是腿部肌肉因为承担孕期额外体重所产生的疲劳反应，也可能是由于迅速膨胀的子宫压迫下腔静脉阻碍了腿部血液回流使下肢出现肿胀，还可能是寒冷刺激等因素导致腿部神经过于敏感。

解决建议：

1、 不要长时间双腿交叉地坐着或站着。坐的时候要让后背紧靠椅子背或在后背放一个靠垫，以保证舒适的坐姿，并经常左右变换姿势，每一个小时左右起来走动一下。需要长期站立的准妈妈，应定期让自己休息一会儿，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，以助于血液循环。

2、 随时有意识地转动踝关节，活动脚趾尖。

3、 晚上睡觉前让丈夫协助按摩小腿肌肉，或者洗个热水澡，以放松腿部肌肉。

4、 每天坚持散步半个钟头左右，直到医生建议最好不要再运动那天止。

5、 尽量采用左侧卧睡姿，以保证全身及腿部的血流通畅。

6、 坚持每天至少喝八杯水，以保证血液通畅。

7、 只要有腿抽筋现象，就可在医生指导下定期添加孕妇维生素和钙片。

干扰二：饥饿

不论吃什么、怎么吃，晚上睡觉的时候还是会饿醒。对于正孕育着宝宝的你来说，没什么可大惊小怪的。不过，这并不意味着你可以想吃什么就吃什么。对于孕妇而言，每天只需要额外增加300卡热量，孕早期还可以再少些。

解决建议：

1、 准备些健康零食，比如酸奶、煮鸡蛋、吐司薄片、大枣坚果、新鲜水果和蔬菜等。饿醒了就适当吃点，绝不要饿着肚子睡觉。

2、 尽可能选择纯天然食物。多吃全麦面包，少吃白面包；多吃糙米，少吃精米；多吃新鲜水果，少喝碳酸饮料。料理食物时尽量选择蒸煮方式，避免煎炸，同时，远离甜食和高油脂食物。

3 睡觉前可少量饮用热牛奶，既可以预防低血糖又可促进睡眠。