准妈妈怎样安全度过冬季

亲贝网育婴针对专家育儿论坛（http://bbs.qinbei.com/）用户所咨询冬季准妈妈健康问题进行了详细解答，以下是亲贝专家总结的健康12计：

女人的肚子里如果多了一个小生命，处处都要小心翼翼。有的东西不能吃，有的东西不能碰。现在，寒冷的冬天来了。准妈妈们该怎样保养，才能保证肚里宝宝的健康，还有你的健康呢?

1.常晒太阳情绪好

常晒冬阳有利于防止情绪波动，杜绝“冬季抑郁”的发生。在孕期，由于受妊娠的影响以及对宝宝健康状况的担忧，准妈妈最容易出现情绪波动或情感障 碍。冬季也是季节性情感障碍———冬季抑郁症的高发期，这是因为冬天昼夜温差大引起内分泌失调，因而容易出现情绪与精神状态的紊乱。而防治冬季抑郁症的最 好办法就是在日照少的冬季多晒晒太阳。

2.必不可少的Omega-3 脂肪酸

Omega-3脂肪酸对胎儿的大脑和视力发育非常有益，鱼含大量的Omega-3脂肪酸，比如大马哈鱼、金枪鱼。如果不喜欢吃鱼，可以咨询医生后选择适合孕妇食用的鱼油，但不建议选含维生素A的鱼肝油，以免摄入过多维生素A。

另外，引起“冬季抑郁症”的另一个原因是Omega-3 的缺乏，所以准妈妈还可以通过补充omega-3来缓解情绪波动。

3.蔬果进补多吃“黄绿色”

从准备怀孕开始，医生就会提醒准妈妈摄取足够的叶酸，因为它对胎儿的发育十分重要。补充叶酸最好的方法就是食用绿色蔬菜和酸性水果，但冬季的蔬 果种类较少，准妈妈就要选择那些叶酸含量较多的蔬果，比如新鲜的黄绿色蔬菜及水果，——菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘——每天的总量应达到500克以上，以保 证叶酸的充分摄入。

4.别给自己穿太厚

相信准妈妈肯定会感觉到：这个冬天怎么比以往热呢?这可不是因为天气变暖和了，而是因为孕妇的新陈代谢比较旺盛，皮肤散热量增加，使得准妈妈特别容易感到热和爱出汗。因此，千万别给自己穿太多、太厚，否则出了很多汗，再出去吹风就更容易感冒了。

外出的衣服只要适当保暖就可以，但是要记得搭配围巾、帽子、手套，穿着保暖性能好的平底靴，以防止手脚部受凉。

5.“辨证施膳”少上火

大部分女性在怀孕后阴血偏虚，内热较重，如果过多食用性温、大热的食物，容易“火上加火”。

亲贝网专家：阴虚体质多食滋阴清热的食物——如果常出现口鼻干燥，面色赤红，手足心热，小便黄赤，大便干燥的情况，基本属于阴虚热性体质，应多选滋阴清热的食物，如海参、甲鱼、鸭肉、兔肉、银耳、黑木耳、豆腐、荸荠、百合、荠菜、菠菜等。

亲贝网专家： 阳虚寒性体质多食温性食物——如果感觉肢体畏寒、小便清长、面色发白，则可能属于阳虚寒性体质，可适当补充牛肉、羊肉、鸡肉、黄鳝、带鱼、大枣、板栗、韭黄、蒜苗等温性食物。

6.根茎蔬菜让全身暖暖的

根茎类蔬菜介于粮食与蔬菜之间，比叶菜类蔬菜淀粉含量高，可以给人体提供较多的热量。据检测，每100克根茎类蔬菜可以提供79~100千卡的 热量，而一般的蔬菜只能提供10~41千卡，其蛋白质和无机盐的含量也相对较低。而无机盐也是人体御寒的重要物质，据国外的一项研究显示，人怕冷与机体内 缺乏某种无机盐成分有关，而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质。因此，冬天多吃胡萝卜、生姜、马铃薯、山药、莲藕、芋头等根茎类蔬菜，可以增强御寒能力。

7.室内保暖也要通风

天气凉了，门窗紧闭的时候多了，虽然能够保持足够的温度，却容易造成空气不流通，特别是室内人员较多的情况下，污浊缺氧的空气也容易引起孕妇不适。最好能在早晨起来后和天气晴好的时候经常通风换气。另外，如果过于干燥，可以适当加湿，减少对鼻腔的刺激。

8.来点热巧克力

在这个阶段你可能需要其他的方法来保证身体有充足的能量，这时你就可以考虑选择一些喝热巧克力了，首先你需要补充身体的水分，热巧克力里面有你的所需，其次巧克力很丰富的抗氧化剂，能够有助于预防心脏病和癌症等，事实上，巧克力所含的抗氧化剂是红酒的两倍。

9.补锌增强免疫力

一般呼吸道感染就会引起感冒，由于怀孕期间身体的防御功能低，所以需要补充锌，应多吃一些补锌的饮食，以帮助免疫力增强。那么哪些饮食是补锌的呢?补锌食物包括有瘦肉、花生米、海产品、葵花籽等含锌丰富的食物。

10.杜绝感冒病菌

准妈妈冬季外出回来以后一定要认真洗手、漱口，因为感冒往往是从鼻子和喉咙开始感染的。

11.维生素C有效缩短感冒病程

维生素C可增强免疫力，也因此，有缩短感冒病程的效果。但是维生素C并无法治疗感冒，也无法直接舒缓感冒症状的严重程度。若在孕期中不小心罹患感冒，建议摄取较平时更多的蔬菜水果，以补充更多维生素C。

12.不渴也要多喝水

许多准妈妈都会经历腹部皮肤伸展的过程，这都是为了适应宝宝的生长发育，而在皮肤伸展的过程中就很容易出现皮肤发痒的现象，在特别干燥的冬季皮 肤发痒的现象会更加严重。要对付这种情况的最好的方法就是保持身体和皮肤有充足的水分，你可以选购一些成分安全的保湿润肤霜给皮肤保湿，同时还要注意多喝 水。