专家：摆脱孕期的4大睡眠问题

一.、难入睡

造成孕期难入睡的主因，可能是孕妈咪的担心与焦虑所导致，罗崇晋医师提出，怀孕前中后期都有不同的睡眠困扰，早期虽然不会被胎动踢醒，但却容易因为身体不适，如害喜、孕吐、频尿、担心宝宝健康而睡不着。到了怀孕中期，肚子开始变大，腰酸背痛、四肢不舒服等情况虽会陆续发生，不过却可说是怀孕期间最舒服的阶段。等到后期时，子宫已经愈撑愈大，经常顶到横隔膜，会让呼吸变喘，再加上胀气等肠胃不适现象频仍，抽筋、打鼾等情况也会加重，更令睡不着、睡不好的情况加剧。

专家建议：

不同孕期的妈咪或许可以试试下列方法，舒缓因怀孕生理现象造成的睡不好困扰。

初期

1. 咨询信赖的妇产科及护理人员，减轻焦虑。

2. 睡前不妨多听听胎教音乐放松心情。

3. 少量多餐减少害喜现象。

4. 试着让自己习惯左侧睡。

中期

1. 保持侧睡姿势。

2. 擅用寝具，让四肢舒服。

后期

1. 如果有「不宁腿症候群」时，白天可以多多补充叶酸与铁质。

2. 偶发的抽筋现象，可能与血液中的钙与凝酸有关，在睡前做些局部的伸展运动，可以减缓症状。同时也须避免摄取含碳水化合物的可乐等。

3. 若试过所有睡姿都不舒服，建议可以采取半坐姿。

4. 避免睡前食用易伤胃如辣、酸等食物。

Tips

何谓「不宁腿症候群」

「不宁腿症候群」（restless legs syndrome, RLS），又称为「夜间性肌阵挛症候群」（nightic myoclonus syndrome）。李信谦医师解释，这个病因实际发生的原因尚不清楚，但极可能与神经传导有关，也有研究发现是与怀孕中缺乏铁质与叶酸所致。此外，症状每个人都不相同，有人感觉腿部好像有蚂蚁在爬，或有被电的痒、痛、针刺感，因而需要挪动一下双脚才舒服，自然无法静躺入睡，亦容易中断睡眠。