让“橡皮腿”不再困扰孕妈妈

“橡皮腿”成因

成因一：子宫压迫
妊娠中晚期时随着子宫一天天增大，准妈妈的下肢会出现水肿。一开始仅仅是脚踝部的皮肤发紧发亮，手指按下去皮肤出现凹坑，逐渐向上蔓延到小腿、大腿，使准妈妈特别容易感到疲劳。

成因二：水潴留
一般情况下，准妈妈在孕期的体重平均增加 9-12.5千克。这些增加的体重实际上有 2/3以上是液体，而皮肤下面疏松的组织间隙是这些液体潴留的最好场所。因此，它们会在妊娠最后 10周左右，分布于皮肤下面疏松的组织间隙中，引起皮肤水肿。

成因三：血液循环
准妈妈的体位与水肿的形成也有很大关系。比如，夜晚准妈妈睡眠时如果取仰卧位，增大的子宫就会压迫下腔静脉，阻碍下肢的静脉血液往心脏回流；坐或站立时会阻碍髂总静脉回流，这些都会引起下肢静脉血液淤滞，导致静脉压增高。当静脉里的压力增高到一定程度时，就会迫使血管内的液体跑到皮肤下的组织间隙中，在皮下形成凹陷性水肿。

解除“橡皮腿”好招数

招数一：
妊娠中后期尽量少取站立姿势，不要久坐不动，不要经常盘腿而坐，也不要步行走远路。

招数二：
不得不久站或久坐时，最好每隔半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，促进静脉血液回流。

招数三：
站立时注意不时地变换姿势，如不要两条腿都采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖稍弯曲一些，然后另一条腿也这样去做，使腿部得到轮流休息。

招数四：
上班时注意在工间找一个合适的地方坐下来把腿抬高一会儿，减轻下肢静脉的淤血。

招数五：
睡眠或平时躺卧时取左侧卧位姿势，减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血流量。

招数六：
饮食上注意控制盐分摄入，盐里的钠离子会加重水在组织间隙中的潴留，使水肿不容易消退下去。
秋初的老鸭可以滋阴清热、利水消肿，很适合体质燥热容易水肿的准妈妈。

准妈锦囊

挑一双好鞋子为腿部减压
* 轻便、平底
* 透气性好
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