准妈妈的膳食补充原则—补钙篇

补钙准妈群：

不常晒太阳的准妈妈。

专家建议：

早检查，早补充

准备怀孕之前，建议在做全面身体检查的同时，查查血钙浓度。如果检查发现有缺钙情况，就应该按照医嘱补钙，最好正常以后再怀孕。准备怀孕就开始补钙是非常理想的。孕20周是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，准妈妈最好在这之前开始补钙。

值得注意的是，孕期出现的抽筋并不都是缺钙引起，劳累、兴奋、受凉或胎儿压迫，都可能导致抽筋。使用补钙产品时，最好先做血液检查确定后再进行。

膳食补充：

准妈妈合理平衡的膳食，能够基本满足每日钙的需求，而且轻度缺钙时，机体可调动骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度，不必过于紧张。准妈妈在孕期每天需钙1000-1500mg，正常饮食能够提供约600mg的钙，再增加两杯（400-500ml）牛奶就基本可以满足需求了。还可适当多吃乳制品、豆制品以及蛋类，它们的钙含量都很丰富。

如果从食物中补充不够的话，可以少量服用补钙产品。补钙的同时应该多晒太阳，或者适当补充维生素D，以促进钙质吸收。