1.平躺,两臂打开,手心向下,两腿并拢伸直。
2.弯曲右腿,右脚心落在左膝盖上。
3.呼气,右腿向左侧下落,头向右转。吸气回正,反面亦然。
4.两腿弯曲,脚心贴地。
5.呼气,腿向左侧下落,头向右扭转。反面亦然。
6.两腿弯曲,脚踝交叉,手抓脚,腿靠向腰两侧。
功效:灵活脊椎。
注意:扭转不要太强烈。
1.平躺,两臂打开,手心向下,两腿并拢伸直。
2.弯曲右腿,右脚心落在左膝盖上。
3.呼气,右腿向左侧下落,头向右转。吸气回正,反面亦然。
4.两腿弯曲,脚心贴地。
5.呼气,腿向左侧下落,头向右扭转。反面亦然。
6.两腿弯曲,脚踝交叉,手抓脚,腿靠向腰两侧。
功效:灵活脊椎。
注意:扭转不要太强烈。