孕早期瑜伽：大地致敬式(2)

9．左手扶于身体后方，右手放于左大腿外侧。呼气，向左侧扭转。

10．两膝向旁打开，上身向前，小臂落地。

11．两手向后移动，手掌贴地。呼气，弓背。

12．左腿向前，挺直。呼气时，伸展脊椎，上身向前。

13．吸气，抬头，弯曲左腿，伸展两臂向上。

14．两手贴地，伸展左腿向旁。

15．收回左腿，两腿弯曲下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。

16．慢慢站立，吸气，伸展两臂向上，抬头。

17．呼气，两手合十到胸前。

功效：活动全身，与底轮联结，帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。

注意：动作缓慢。

1．两腿并拢或分开与髋部同宽，山式站立。两手合十在胸前。

2．吸气，抬头，伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。

3．呼气，脚尖向旁，下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。

4．两手贴地，伸展右腿向旁。

5．吸气，右腿迈向前方，伸展两臂向上。

6．呼气，重心向后移动，挺直右腿，勾脚。两手贴地，伸展脊椎，上身向前。

7．右腿向后移动。吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。

8．呼气，臀部向后，落在脚跟上，呈雷电坐。

功效：活动全身，与底轮联结，帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。

注意：动作缓慢。