孕期如何调适情绪预防产后抑郁？

（亲贝网配图）

怀孕生产是人生大事，不该让孕妈咪独自面对，每个家庭在宝宝出生前都应该协助孕妇先做好下列的准备，让妈咪安然度过产后情绪适应期。

1.搜集资讯，提升自我照护技巧

孕妈咪可以通过阅读、询问医师、参加妈妈教室时和其他妈妈或朋友互动交流育儿经，并结合自身的资源与支持系统，先思考好各种育儿课题，例如：要不要请月嫂、哺喂母乳以及不能哺育时的解决方案，免得遇到特殊状况时手足无措。

2.保持和外界的联络

在家待产和坐月子时，可与有生产经验的朋友互相交流，请教育儿资讯，不要自我封闭，不和从前的朋友联络。有心事就与他人分享倾吐或写下来，必要的话可以找专业人员咨询。

3.先生、家人的支持

女性的情绪出口多通过言语来表达，有些话不敢讲时可能会以苦瓜脸呈现，家人或朋友要多体谅她，让她有沟通的管道，宣泄出她想说的话，毕竟每个人都会生病，产后忧郁症就像产后重感冒一样。

4.日常自我评估心情

孕妇、亲人和妇产科医师在平日或孕期产检时可以利用简式健康量表做测验，一旦发现得分较高，就需多一些关注，或者觉得有需要可以找精神科医师做进一步的评估和诊断。