亲贝网小编了解到,很多妈妈生完孩子之后都有产后腰痛的问题,一方面怀孕的时候,胎儿的逐渐变大,压迫了妈妈的腰椎神经,给妈妈埋下了腰痛的祸根,另一方面,生完孩子之后,妈妈需要照顾孩子。妈妈生完孩子之后本就虚弱,再加上照顾孩子的劳累,很容易造成妈妈产后腰痛。
有的人说这是月子病,有的人说这是自然的现象。只有那些被家人疼爱,家人是照顾孩子的主力军,这样的家庭里的妈妈,才没有被产后腰痛反复袭击。
产后腰痛总是反反复复,我们应该怎么办呢?
怀孕期间,身体会释放雌孕激素和松弛素,以松弛骨盆的韧带和关节,帮助宝宝轻松娩出。韧带和肌肉较弱会导致背部疼痛。另外新生儿体重越重,产后腰背痛几率就越高。
剖宫产是产后慢性腰背痛的可能危险因素。有研究显示,自然分娩产后2、3、4个月腰背痛的发生率分别为25.6%、22.7%、24.2%。
剖宫产产妇产后2、3、4个月腰背痛的发生率分别为37.5%、34%、34.2%,剖宫产产妇产后腰背痛的发生率较自然分娩明显增高。
坐月子期间受寒、过早抱娃,经常弯腰给宝宝换尿片等,日积月累就会腰背痛。
多次生育使已经受损或松弛的肌肉、韧带雪上加霜。
未做产后恢复,子宫恢复不良、盆底功能下降等都可能会导致产后妈妈腰背痛。
如何有效解决腰背痛?
产前合理饮食,避免过度肥胖而增大腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。
孕期适当补钙:多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物,多晒太阳,促进钙的吸收。在防止腰痛的同时,也为胎儿提供足够的钙。
产后合理休息。产后不宜长时间或经常性的抱宝宝以及较早做家务活动,避免减少腰背部肌肉力量的负荷。
产后尽早恢复盆底功能。妊娠和分娩给盆底带来的影响不容忽视,产后42天后及时做盆底康复。
另外加强核心力量的锻炼。
不管是普通人还是孕妇,加强腰腹部的锻炼对预防腰痛有着极为重要的作用。有好的腰腹部力量作支撑,肌肉劳损的可能性会大大下降。
但锻炼的时候也要遵循正确姿势,循环渐进,别一下子用力过猛,闪了老腰,那可真是得不偿失了。
来源:馨宸产后恢复