教你像明星一样只长胎不长肉 可别外传

孕妈们可还记得京城四美——“冰雪薇甜，非常有钱！”

白冰已先当上了妈妈，紧接着甘薇也诞下了双胞胎女儿，虽然不及黑人、范范的“大小熊猫”影响力大，可她在微博感慨，虽然怀孕时肚子快要撑爆，好在两个女儿比较乖，让她只长胎不长肉！这难道还不值了？！网友也不禁评论：怀孕都没长胖，真会怀！小编也表示，除了会怀，也会嫁，我不会告诉你甘薇嫁的是乐视总裁贾跃亭~

好了，言归正传，明星怀孕也不见得都是瘦的，早前大S增肥明显现在都没减下来！同样嫁入豪门的李念，自曝第一胎让她胖了50多斤！第二胎又奔50斤去了……甘薇在微博中与李念互动中表示，自己做完月子就瘦回去啦，幸亏姐妹情深，不然简直可以引发撕x大战！

过多脂肪于“胎”无益

那么，你还在听长辈苦口婆心地劝：“多吃点，你不吃孩子还要吃”吗？其实，这种“吃东西为孩子”观念是错误的。在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的（除非胎本身有功能问题），孕妇营养不足损害的也只会是孕妇的健康。现代营养学发达，生育当然不会以牺牲孕妇的健康为代价，因而，孕妇需要注意营养的均衡摄取，体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。

兼顾孕妇和胎儿的身体健康 孕期营养补充有重点

按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期（0～3个月）因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期（4～6个月）一周增加1斤左右；孕后期（7～9个月）一周增加0.5～1斤。各个时期的营养要点不同：

孕早期（0～3个月）

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

建议：

1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

3、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期（4～6个月）

食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

建议：

1、每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。

2、每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。

3、孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕晚期（7～9个月）

谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

建议：

1、谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。

2、由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

明星孕妈咪食谱大曝光 教你像明星一样孕期长胎不长肉

陈慧琳“长胎不长肉”营养餐单

早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。

午餐：节瓜炒牛肉，白饭一碗，豆腐鱼汤适量。

下午茶：梳打饼两块，低脂乳酪适量。

晚餐：马蹄蒸肉饼，蒜茸炒菜心2碗，白饭一碗，草莓6颗。

李嘉欣“长胎不长肉”营养餐单

早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。

午餐：节瓜炒牛肉或蒸鱼1条，白饭1碗，桑寄生杜仲红枣茶适量。

下午茶：水果沙律，低脂奶酪。

晚餐：开胃甜酸排骨或蒸肉饼，蒜蓉炒菜心2碗，白饭1碗，乳鸽红枣汤适量。