产后亲子小运动 帮新妈妈快速恢复好身材

对于很多产后的妈妈来说，快速的瘦身成功是最迫切的心愿，下面小编就要教大家几个亲子小运动，让妈妈们跟小宝宝一起来运动，帮助大家快速的达到瘦身热控减肥的目的，那么就来看看应该怎么做吧。

POINT 1：跟宝宝互动，促进母子关系

跟宝宝面对面地做热控减肥操，四目相投，在宝宝还没懂得说话的时候，就已经开始用眼神交流了，宝宝看到妈妈的笑脸，自然也开心起来，跟宝宝建立深厚的母子之情，这真的是一个不错的方式哦！

POINT 2：快乐热控减肥，一点也不辛劳

刚生完宝宝的新妈妈，情绪都比较敏感，而抱着宝宝一起做热控减肥操的话，看到宝宝可爱的脸蛋，自己的心情也能愉悦多了，热控减肥又算得了什么呢！

POINT 3：以部位着重施力，调整全身平衡

这一套产后热控减肥操，无论每一个动作，都会以部位着重施力，特别是腹部，在做健身操的同时，记得要保持全身平衡，这样对于身体的刺激会更有效更到位。

★跟宝宝一起开开心心地做热控减肥操！

◥STEP 0：热身拉伸运动

▷俯身压腿逗宝宝

① 双腿左右打开，尽量接近“一”字形的躺坐，将宝宝放在自己的骨盆前方，双手握着宝宝的手，挡着宝宝的眼睛，一边念着“看不到看不到”，此时上身挺直挺直。

② 然后同时往宝宝的方向俯身，打开宝宝的双手，并“哇——”的一声逗逗你的宝宝。

TIPS：在做这个动作的时候，上身从上往下俯身的时候，背部都要保持挺直拉伸的姿势，切勿冷背。

▷抱着宝宝侧抬腿

① 手臂从上下抱着宝宝，留意抱的姿势，如图所示，左手抱着宝宝的胸前，右手则从胯下托着宝宝，期间不要松开手臂哦。

② 右腿屈膝，往左边抬腿，此时大小腿成90度直角，然后再放下右腿，恢复站立的姿势。

③ 以同样的方式，往右侧抬起左腿，屈膝90度，如此左右腿交替侧抬10个往返。

TIPS：往左右侧抬腿的时候，留意大小腿屈膝的夹角，一定要保持90度直角，大腿抬至与地面平行，恰好与骨盆上侧水平的高度，假如觉得不是很轻易把握自己的姿势有没有到位，不妨照着镜子来做哦！

◥STEP 1：上半身塑形热控减肥操

▷低级篇：抱着宝宝仰身

① 双腿并拢，全身躺卧在瑜伽垫上，宝宝趴在自己的上身上，两手抱着固定好，别让宝宝乱爬。

② 用手扶稳宝宝，利用腹部施力，带动头部往上仰起，肩部微微离开地面，保持这个姿势5秒，重复5-10次。

▷中级篇：抱着宝宝躺坐抬腿

① 双腿并拢屈膝，将宝宝抱在自己的身前，两手扶着宝宝的腋下固定好，上身微微后倾，令上身与大腿，大腿与小腿各成90度角。

② 保持这个坐姿，以膝盖为轴心，往上抬起并拢的小腿，令小腿与地面平行，悬空保持15秒后放下，重复3次。留意抬腿的时候，上身不要后仰，大腿与上身的夹角不变，仅仅是往上抬起小腿。

▷高级篇：抱着宝宝抬腿转身

① 双腿并拢屈膝地躺坐，大小腿成90度，上身挺直，背部肌肉往上拉伸，宝宝坐在自己的骨盆之上，双手抱着固定好。

② 双脚晚上抬起，令小腿与地面平行，同时抱紧宝宝，往左侧转身。再放下双脚，转回正前方，以同样的方式抬腿并往右侧转身，左右交替地做5个往返。

TIPS：留意，做弓步压腿的动作时，不要过度往前屈膝，小腿和上身要保持与地面垂直，膝盖尽量不要往前推出，甚至超过右脚。另外，你也可以将宝宝放在弓步的大腿上，让他坐着。