7个小动作打造产后美胸秘诀

祈祷式

动作要领：

1.双膝并拢跪地，双手合掌，脊柱直立，肘部打开至水平，双手掌相互用力推，意识力集中在胸部，保持4~8个深呼吸。

2.再将手肘向中间夹紧，吸气时手臂向上伸展。呼气时手臂向下拉，重复练习6~10次。

牛面式

动作要领：

1.双膝并拢跪坐，右手臂向上举起弯曲肘关节。

2.左手放在背后，双手握紧，脊柱向上伸展至一条直线。

3.让手和身体保持平衡，眼睛看前面。做4~8次深呼吸，再换另一边练习。

猫式

动作要领：

1.双手双膝撑于地面，将脊椎伸展至水平位置。

2.慢慢的将双手向前支撑一点，再将下巴和胸部贴在地面。保持4~8个深呼吸。

海豚式

动作要领：

1.双肘双脚撑于地面，身体位于水平，双腿并拢伸直；

胸部和腹部收紧，保持3~5个深呼吸。

2.然后吸气慢慢将臀部向上抬起，重心稍稍往前，呼气臀部放下到水平位置，利用胸大肌的力量来移动身体。重复做4~8遍。

眼镜蛇式

动作要领：

1.俯卧，双手支撑在肩膀下方，双腿并拢，臀部收紧，下巴靠地。

2.然吸气时双手将上身推起，双肩尽量往后打开，胸部向上挺起；呼气时再缓慢的放下还原。重复做4~8遍。

骆驼式

动作要领：

1.双膝跪地分开距离与肩同宽，脊柱直立。

2.双手依次向后伸展直到手掌。

3.撑在脚跟上，让胸部伸展到极限。

4.保持3~5个深呼吸，再缓慢的坐下到半龟式休息。

鹰式

动作要领：

1.双脚并拢站立，弯曲膝盖；右腿抬起交叉在左腿上，右脚勾在左小腿后面。

2.先手臂弯曲并拢手指朝上在胸前，再交叉手臂和手腕，掌心相对，感觉胸部往中间夹紧，眼睛看上方，吸气保持，呼气手臂慢慢向上伸。保持3~5个深呼吸，再换另一边练习。