产后不发胖的解决方法

产前是身材婀娜多姿的少妇，产后会不会臃肿发胖?产前是丰满肥腴的女子，产后有没有办法通过调理变得苗条匀称起来?

这些确实是值得考虑的问题。

生理变化

怀孕后大腹便便，结果腹壁肌肉扩张，产后腹壁松弛，容易引起“肉肚子”;怀孕子宫增大，盆腔变宽，臀部也变大，容易让脂肪堆积……，这些都会使体形发胖。

在怀孕时，就注意做一些不增加腹压，不挤压腹部的运动，例如散步、太极拳、徒手操等，不仅有助于增进食欲，还能锻炼腹壁肌肉，减少产前体内脂肪的积聚、促进胎儿生长发育、降低难产几率。

产后，为了促进子宫复原，避免粗腰、臀大等现象的发生，应进行产后保健操，主要包括以下几项动作：

呼吸：仰卧，两臂放在头下，进行深呼吸。

屈腿：仰卧，两臂放在头下，左右腿足不离床面地交替屈腿、伸腿。

举腿：仰卧，两臂伸直平放在身旁，左右腿交替举高。

挺腹：仰卧，两臂伸直平放在身旁，双腿屈起，将臀部抬离床面。

缩肛：仰卧、屈膝、双脚并拢，像排便结束时那样做收缩肛门的动作。

仰卧起坐：仰卧，不用手支撑地面坐起。

胸膝运动：跪姿，两膝分开，胸肩部贴放在床面上，头侧向一边。

按一般规律，产后24小时起就可以根据自己身体的情况进行上述体操，刚开始先做头几个动作，每个动作反复做5-10次，每日做1-2回;以后可逐步做完所有动作，每个动作反复10-15次，每日做3--4回。

最后两个动作应开始得晚些，仰卧起坐一般在产后7天开始，胸膝运动需产后10天起进行。

产后保健操应连续做3个月以上。

营养过盛

在怀胎和分娩之后，传统上孕产妇都是十分注意营养的。目前，随着生活水平的提高，几乎所有的孕产妇摄入的营养都远较消耗为多，也就是说“收入”远远超出“支出”，于是人便发胖。但有人为了防止产后发胖，有意减少进食量，这对健康有害，是不可取的。

妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但应该有所选择，少吃高脂肪和高糖类，食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好，要做到饮食合理，荤素 搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。还要学会细水长流地逐步补充，不要短期内拼命增加营养，大鱼大肉地乱吃一通，而是要注意饮食有节，一日多餐，按时进 行，形成习惯。

产前是身材婀娜多姿的少妇，产后会不会臃肿发胖?产前是丰满肥腴的女子，产后有没有办法通过调理变得苗条匀称起来?

这些确实是值得考虑的问题。

即将“坐月子”的女士注意了：产后发胖的主要原因是妊娠生理变化、营养过盛、疏于运动、未哺母乳，次要原因有睡眠超时、不良情绪等，产后不发胖的秘诀就是针对这几方面原因，逐一制定行之有效的对策。

生理变化

怀孕后大腹便便，结果腹壁肌肉扩张，产后腹壁松弛，容易引起“肉肚子”;怀孕子宫增大，盆腔变宽，臀部也变大，容易让脂肪堆积……，这些都会使体形发胖。

在怀孕时，就注意做一些不增加腹压，不挤压腹部的运动，例如散步、太极拳、徒手操等，不仅有助于增进食欲，还能锻炼腹壁肌肉，减少产前体内脂肪的积聚、促进胎儿生长发育、降低难产几率。

产后，为了促进子宫复原，避免粗腰、臀大等现象的发生，应进行产后保健操，主要包括以下几项动作：

呼吸：仰卧，两臂放在头下，进行深呼吸。

屈腿：仰卧，两臂放在头下，左右腿足不离床面地交替屈腿、伸腿。

举腿：仰卧，两臂伸直平放在身旁，左右腿交替举高。

挺腹：仰卧，两臂伸直平放在身旁，双腿屈起，将臀部抬离床面。

缩肛：仰卧、屈膝、双脚并拢，像排便结束时那样做收缩肛门的动作。

仰卧起坐：仰卧，不用手支撑地面坐起。

胸膝运动：跪姿，两膝分开，胸肩部贴放在床面上，头侧向一边。

按一般规律，产后24小时起就可以根据自己身体的情况进行上述体操，刚开始先做头几个动作，每个动作反复做5-10次，每日做1-2回;以后可逐步做完所有动作，每个动作反复10-15次，每日做3--4回。

最后两个动作应开始得晚些，仰卧起坐一般在产后7天开始，胸膝运动需产后10天起进行。

产后保健操应连续做3个月以上。

营养过盛

在怀胎和分娩之后，传统上孕产妇都是十分注意营养的。目前，随着生活水平的提高，几乎所有的孕产妇摄入的营养都远较消耗为多，也就是说“收入”远远超出“支出”，于是人便发胖。但有人为了防止产后发胖，有意减少进食量，这对健康有害，是不可取的。

妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但应该有所选择，少吃高脂肪和高糖类，食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好，要做到饮食合理，荤素 搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。还要学会细水长流地逐步补充，不要短期内拼命增加营养，大鱼大肉地乱吃一通，而是要注意饮食有节，一日多餐，按时进 行，形成习惯。