六招教你修炼产后瘦身法

瘦一点，再瘦一点......几乎是每个新妈妈在面对镜子时说得最多的一句话。产后减肥，没有你想象中的那么难。

最适合新妈咪减肥的方式一定要是最健康，最科学的，否则不仅影响妈妈本身，还会间接影响到婴儿，尤其是哺乳期的产妇更要注意，所以选择科学的减肥方式很重要。以下6招是亲贝网（http://yuer.qinbei.com）育儿专家针对新妈妈的身体特点，对身体各个肥胖部位进行锻炼，让新妈咪健康减肥。

1.抬腿

减肥重点：腹部、臀部

伸展重点：大腿外侧

A.坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

B.保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5~10次。

2.拱桥

减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧

A.俯卧,后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B.向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。

3.扭转

减肥重点：腹部、背部

拉伸重点：后背、颈部

站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

4.下压

减肥重点：肩部、上臂、臀部

拉伸重点：颈部、胸部、腹部、小腿肚

俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5~10次。

5.长椅眼镜蛇式

减肥重点：腰部、腹部

拉伸重点：胸部、背部臀部屈肌

脸向下，跳在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5~10次。

6.T字形

减肥重点：腹部、背部、大腿后侧

拉伸重点：大腿内侧、臀部屈肌

双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿，换右腿。重复5~10次。