产后新妈注意多补钙

在孕期，大部分准妈妈对“补钙”问题都很在意，但是，一旦宝宝出生了，“补钙”就被放到一边，下奶又成了所有工作的重中之重。其实，哺乳期的新妈妈所需要的钙量比孕晚期还要多！这不仅关系到母乳中钙的含量是否足够，同时也是很多新妈妈出现腰痛的重要原因！

*孕早期需要的钙量是800mg/天，妊娠中晚期需要1000~1200mg/天,而哺乳期则需要1500mg/天。

乳母每日从乳汁中排出很多钙，在产后5月内乳母呈明显脱钙现象，会造成骨质疏松，所以更应该注意钙的摄人。

*就平均而言，我们中国人每日从膳食中摄入的钙大约只有300~400mg，所以，无论是准妈妈还是哺乳的新妈妈都应摄入含钙丰富的食物。最好的途径就是增加饮奶量（一袋250ml的牛奶能大约补充250ml~300mg的钙）。不能喝牛奶者，可喝酸奶或用豆浆或其他豆制品代替，尽管豆浆中钙的含量不及牛奶，但豆浆中也含有丰富的钙及优质蛋白，且脂肪含量低，也是补钙的很好食品。

*若日常膳食中无法摄入足够的钙，可考虑药物补钙。可根据每日需钙量减去膳食中摄入的钙来决定每日应补充多大剂量。此外，维生素D有助于钙的吸收，补钙的同时要注意补充维生素D。需要强调的是，补钙过多，大部分剩余钙会从粪便中排出，但对女性来说，有将钙向泌尿系统沉积，造成尿结石的可能，所以补钙要适量、适度。