产后妈妈为何腰酸背痛

产后妈妈腰酸背痛多半是因为姿势不良造成的。

腰酸背痛的种类

下背痛

孕期下背痛多半是因怀孕时腹部逐渐增大，身体重心向前移，出现挺肚、驼背的错误动作，以此来平衡重心。若是不及时矫正姿势，久而久之就会导致下背痛。由于姿势的改变，使腰背部肌肉及韧带经常性地使力，而胸背部及颈背部为求平衡，也开始施力，于是造成肌肉疲劳，酸痛便随之而来。

挺肚、驼背的情况会使得背痛情形加剧，甚至延伸到腿部，成为坐骨神经痛。另外，因挺肚子的动作会造成子宫长期压迫耻骨，使得耻骨部位也跟着疼痛起来。

这种下背部所受到的压力若是一直累积到产后，将会达到最严重的程度。孕期的荷尔蒙变化，使腹肌松弛，造成背肌负荷加重；生产时，用力产下宝宝的动作，使得下背肌承受更大的压力。若是采用剖腹生产，腹肌更加无力，而导致驼背情形加剧，背肌更费力。再加上产后为了要照顾宝宝及哺乳，妈妈经常要弯腰，抱起宝宝再直起腰来，这些动作对背肌都是很大的负担。所以，背痛几乎是最常见的产后妈妈病。

上背及颈背痛

腹肌松弛及重心转移所造成的下背痛，若再加上准妈妈姿势不正确，如：弯腰驼背、无精打采般的双肩下垂、乳房重量急速增加，会使得上背部肌肉疲劳疼痛，驼背情形严重，于是颈部肌肉要更费力才能抬头，久而久之就造成颈背痛。

尾椎痛

准妈妈平日坐姿不正确的话，就会导致尾椎痛。而孕妇所增加的重量，更会使得疼痛加剧。尤其是臀部比较小的准妈妈，症状会更明显。

其他

怀孕前的背部疾病，在怀孕及生产后症状都会加重，如：脊柱侧弯、驼背、椎间盘退化、椎间盘突出、脊椎骨发炎等，都会使得背肌及韧带更加费力而引起背痛。这时只有使用托腹带，将下腹部往上托住，才能减轻背部负担。

预防与治疗

　　怀孕时期

怀孕初期一旦出现背痛时，应立刻检查其问题所在，是姿势不良还是早已存在的骨骼或肌肉疾患?此时应开始严格控制体重，并逐步训练腹肌，来减轻背部负担。这个时期无法使用X光来诊断病因，所以治疗的方法也就趋于保守，必须等到产后，再做进一步治疗。

一些简单方法可以减轻疼痛感。例如：适度的休息和运动，用较硬的床垫取代太软的弹簧床，热敷与按摩，避免穿高跟鞋，避免双肩下垂，不要驼背，不弯腰取物等。

正确的姿势才可以避免腰背痛的发生。当弯腰取物时，应保持身体重心不变，蹲下尽量不弯腰的姿势，将腰部的疲劳感减至最低。应选择适当的座椅，椅背倾斜度约15度，可保持脊柱正常的S形。椅背过于垂直，反而会导致重心前移、脊柱旁的肌肉因此容易疲劳。

急性的下背痛往往是韧带或椎间盘的问题，这时应立即卧床休息，才能让症状得到缓解。卧床休息的姿势只要舒服即可。不过，侧躺屈膝如虾米状是最佳姿势。完全的卧床休息，即使只有短时间，也可以避免病情恶化。等急性症状缓解后，才能开始下床行走，如果背痛不再发生，才能逐渐增加活动量。这时开始练习产前运动，同时避免弯腰、举重物和久坐，才能避免背痛再次发生。