4个水中运动 帮你在夏日保持苗条身材

你“一个月减掉3千克”的计划又没有成功？别灰心。不妨尝试一下我们的水中瘦身运动吧！游泳不仅可以强身健体，促进血液循环，还能让你重塑苗条身材。为了取得更好的效果，水的高度与你的胸部相齐为宜。

1.全身运动

*双腿分开站在水中：左腿向后伸直，右腿挺直。

*双臂朝前伸直，手掌并拢放在水面上。

*双臂向左推，同时，左腿踢向右前方。

*回到初始姿势，右腿保持不动。

*做12次，、然后换腿，变换手臂移动的方向

2.臀部运动

*双手放在跨部，腰部挺直，抬起左腿，脚绷直。

*右腿慢慢弯曲，上身挺直，好像想要坐在直背椅上。

*坚持几秒钟，慢慢地抬起身体，收臀。

*换腿，分别做12次。

3.腰部运动

*双手放在胯部，左腿向后伸直，右腿朝前弯曲。

*左腿朝前抬起，大腿同胯部、小腿都成直角’右腿伸直。

*左腿向前伸直。

*收回左腿，大腿同跨部、小腿都成直角，然后开始下降运动，右腿慢慢弯曲，左腿朝后滑。

*连续做12次，换腿。

4.腹部运动

*双脚靠拢，双腿弯曲(下巴不要触到水面〗，双臂朝前伸，手掌并拢。

*尽量向右前方抬高右腿，脚尖向上翘。

*上身略微向前倾斜，收紧腹部和臀部，身体向右转，手臂伸直，与右腿保持平行。

*回到起始的姿势。换腿，分别做12次。

各种泳姿都有利于肌肉的锻炼

*蛙泳：锻炼大腿内侧和臀部外侧的肌肉。

*自由泳：锻炼臀部的肌肉。

*仰泳：加强腹部、胳膊和大腿的肌肉。