学习明星马伊琍产后瘦20斤

 出道多年一直半红不黑的马伊琍，凭借《奋斗》的夏琳而大红大紫，与剧中向南的扮演者文章的姐弟恋的热炒，更是让她的事业冲上了前所未有的高度，与文章闪电结婚更是赚足了观众眼球。尔后，凭借《江北好人》中的出色表现，马伊琍挺着大肚子走上在第九届中国长春电影节的领奖台，可谓是最牛的孕妇，一是传为佳话。本月20日，33岁的马伊琍在医院产下一女，为了恢复产前的苗条身材，更不惜重本，定制产后快速减肥月子餐。据闻，王菲、那英等众多星妈也曾经选择过该品牌的月子餐。

《奋斗》中夏琳扮演者马伊琍于20日喜得千斤，乍看，简直难以辨认，因怀孕久未在屏幕上出现的她与以往判若两人：以前那精致的瓜子酒窝脸蛋被现在红润、丰满的四方脸所代替，变化之大令人难以置信。由于受传统观念的左右，怀孕期间的饮食、运动以及生活习惯都会改变，所以，绝大部分女人生产后都会遇到这样的麻烦，资深体重管理咨询专家金山认为。怀孕期间的体重管理方法会有助于准妈妈很好地保持身材。

1. 改变一个错误认识

有人说：为了胎儿，再胖也没有关系，等产后再减就是了。所以很多女性在怀孕期间，不控制自己的饮食，也很少运动。孕期，只关注营养，注意休息，而忽略了真正的健康。

运动项目包括一般有氧运动，包括快走、慢跑、自行车等；水中运动，包括游泳、水中健身操等；其他一些需要一定指导的运动，如普拉提，瑜伽等。

如果孕期体重增加过多，产后体形恢复是很困难的，一般孕妇生产后6个月即可恢复体形。如果是充分的母乳喂养，体形恢复得会更好。 

2. 适当的运动是产后身材的需要

孕妇是家里的重点保护对象，不仅免去一切家务，而且还不许进行其它运动。

科学分析，适当的运动对大多数孕妇来说是安全的、有益的。孕期的运动，会让精力更加充沛，还能缓解孕期各种不适，如腰痛、身体浮肿、静脉曲张等。运动加强了分娩时所需的肌肉力量，使生产更顺利，胎儿更健康。适当的运动是孕期体重管理所必需的，而且有助于产后体形的恢复。 

3. 孕妇的膳食指南

自妊娠第4个月起，保证充足的能量和营养。怀孕第四个月起必须增加能量和各种营养素，以满足合成代谢的需要。膳食中应增加鱼、肉、蛋等富含优质蛋白质的动物性食物，含钙丰富的奶类食物，含无机盐和维生素丰富的蔬菜、水果等。蔬菜、水果还富含膳食纤维，可促进肠蠕动，防止孕妇便秘。如果孕妇体重增长过度、营养过剩对母亲和胎儿也不利，一则易出现巨大儿，增加难产的危险性；二则孕妇体内可能有大量水贮留和易发生糖尿病、慢性高血压及妊娠高血压综合症。

     想产后仍旧保持魔鬼身材的准妈妈们，你们记住了吗?