孕期最好的运动----散步

散步，是一项对于准妈妈来说最好的运动。散步既可以帮助你保持体重，又不会给膝盖和脚踝造成冲击。这是孕期9个月中最安全的活动方式，如果你不经常运动，这也是更容易开始运动的一种方式。

如果你怀孕前就一直很喜欢散步，那就继续坚持下去。如果你怀孕前很少运动，开始的时候先慢慢走，然后逐渐增加至20～30分钟的快步走。你也可以先快走几分钟，再慢走几分钟，交替进行。最好一周要练习3次以上。不经常运动会让你更容易受伤，另外，偶尔运动一次也难以让你受益。在你散步时记得做骨盆底肌肉练习。

散步的时候要带上一瓶水，防止脱水，脱水会导致宫缩并且使体温升高，有时候，甚至会升高到对你和宝宝都很危险的温度。

孕早期
你不需要对平日散步的习惯作太多调整，但是要确保你穿着适合散步的鞋，以便给双脚必要的支撑。如果室外很热很潮湿，就取消散步计划。这样的天气会使你容易过热。虽然没有证据显示这对人类一定有害，但是很多动物研究表明，过热会导致先天缺陷。怀孕期间开始任何运动之前都请参考安全运动指南。

孕中期
现在你可能会感觉动作更加笨拙，因此在散步时要注意姿势，以免拉伤背部。抬起头，下巴水平，挺胸，不要驼背，眼睛向前看。摆动双臂，以保持平衡和加强锻炼效果。

孕晚期
在这个阶段，尽可能坚持散步运动。考虑到因为肚子很大，你可能已经看不到自己的脚了，所以要避免远足或任何不平坦的路段，这些路途很容易让你失去平衡。