动作描述: 坐在垫子上,双腿前伸,抓住脚踝,抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面,与身体成“V”形。也可以抓住脚掌或大脚趾,如果都够不到,双手在膝盖下相握也可以。 益处: 增强腹部肌肉的力量。 注意: 脊椎不要弯曲,保持胸骨上抬,不然身体会失去平衡。