新妈妈产后瘦身基础宝典

　　新妈妈想要产后瘦身，但不能操之过急。在产后瘦身要在确保妈妈得到充分休养的前提下进行。月子里均衡的饮食、适当的运动，加上合理使用收腹带都是妈妈切实可行的产后瘦身之法。　　　　

　　产后瘦身，以充分休养为前提　　

　　新妈妈们在产后不要急于瘦身，充分休养才是最重要的。要知道，没有一个女性在产后看上去比怀孕时更苗条。一个原因是由于怀孕期间变大的子宫还没有恢复，才会使得肚子依然很大。新妈妈不用担心，子宫会在产后六个星期内恢复，并慢慢减小腹部的腰围。另一个原因是你浮肿的腹部里残余了大约2公斤左右的液体，使腹部摸起来软绵松弛，这会在产后的几天内排出，而肌肉的弹性也会慢慢随之重回紧致。　　　　

　　产后瘦身，从产前做起　　

　　恢复身材的事情不能仅仅放在产后做，在怀孕中后期，就要注意热量和营养的均衡摄入，并进行适当的运动，这样对产后迅速恢复身材、减少产后妊娠纹都有好处。但怀孕期间的运动，会有一些必须注意的地方。　　　　

　　产后瘦身，需要合理饮食　　

　　产后合理饮食是产后瘦身不可缺少的一个环节。一方面要注重营养的均衡，另一方面又不能摄入过多的能量。与其刻意节食、良好的饮食习惯显然是通过饮食达到产后瘦身目的的一个轻松途径。　　　　

　　产后瘦身，合理使用骨盆矫正带和收腹带　　

　　产后第2天到第3天开始使用产后收腹带。产后1周内避免束得太紧，产后2周内只可在白天使用，夜间休息避免使用。产后第3周，子宫基本回复到原位，产后恶露量少了，此时，至产后六个月，可使用专业产后加强型收腹带，增强塑身强度，加强产后运动。　　

　　【贴士】　　

　　a．怀孕期间增重12公斤的女性不需要刻意制定食谱，就能在产后一个月或是第二个月减掉体重。另一些女性会发现产后自己在怀孕期间变粗变厚的大腿和臀部并没有瘦下来。但是如果严格按照最佳护理食谱（母乳喂养的妈妈则需在此基础上增加500克卡路里和钙），也能渐渐地减掉体重。　　

　　b．哺乳有利于母体释放额外的卡路里，加速体内新陈代谢，不用节食，就可以达到减肥的目的。哺乳每天可以额外消耗500卡热量(几乎相当于2公里长跑消耗的热量)，其中一半的热量来自食物，另外一半则来自孕期堆积在大腿和手臂的脂肪。　　

　　产后瘦身，应尽早进行适当的运动　　

　　在产后，越早进行适合自己且适量的运动，身材的恢复就越快。　　

　　a．在产后24小时后，可以做平躺腹式呼吸运动：仰卧，两手两腿伸直，吸气时腹部饱满，呼气时腹部收缩　　

　　b．产后48小时后，抬腿运动。仰卧，大腿分别抬起，保持和腹部成90度直角，停留一会儿。　　

　　c．产后3天提臀运动　　

　　d．瑜伽：对于产后的身材恢复有良好效果，月子过后可以开始整套产后瑜伽恢复操，会对保持身材起到很好的作用。